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肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋訓(xùn)練方法有哪些

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肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋可能是姿勢不當(dāng)、肌肉鍛煉不均衡、外傷、肩關(guān)節(jié)周圍炎、脊柱畸形等導(dǎo)致的，建議患者及時(shí)就醫(yī)，查明原因后通過爬墻法、擰毛巾法、劃圈法等方法進(jìn)行矯正訓(xùn)練。

1.姿勢不當(dāng)：如果長時(shí)間保持不正確的姿勢，可能會(huì)導(dǎo)致容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋。建議及時(shí)糾正不良姿勢，在工作或者學(xué)習(xí)過程中，可保持背部挺直。

2.肌肉鍛煉不均衡：在鍛煉時(shí)，如果背部肌肉未得到充分鍛煉，容易使肩部前后肌肉群不均衡，引起肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋。建議同時(shí)鍛煉胸部肌肉和背部肌肉，可以采取爬墻法、擰毛巾法、劃圈法等。

3.外傷：如果肩關(guān)節(jié)受到外力擠壓、碰撞等，可能會(huì)導(dǎo)致軟組織損傷，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀，還可能引起肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋?；颊呖梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下使用云南白藥膠囊、三七片、活血止痛膠囊等藥物，有助于消腫和止痛。

4.肩關(guān)節(jié)周圍炎：該疾病與長期缺乏活動(dòng)、天氣變化受涼等有關(guān)，可能會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍組織出現(xiàn)炎癥，引起肩胛骨疼、活動(dòng)受限等癥狀，還可能引起肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋?；颊呖梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下使用尼美舒利片、對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等藥物，幫助抗炎、止痛。

5.脊柱畸形：由于先天性發(fā)育異常、脊柱結(jié)核等引起，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，背部肌肉力量減弱，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋。可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過截骨術(shù)糾正脊柱畸形，并且在術(shù)后堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練。

日常生活中，患者應(yīng)注意休息，避免熬夜、吸煙、酗酒等，以免加重身體不適。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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