蹲下起來腿窩疼可能與肌肉韌帶拉傷、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、腘窩囊腫、半月板損傷、腘繩肌肌腱炎等原因有關(guān)，可通過休息制動、物理治療、藥物治療、穿刺抽液、關(guān)節(jié)鏡手術(shù)等方式緩解。
一、肌肉韌帶拉傷
突然下蹲或起身動作過猛可能導致大腿后側(cè)及膝關(guān)節(jié)后方軟組織過度牽拉。局部會出現(xiàn)腫脹和按壓痛，活動時疼痛加劇。急性期應立即停止運動，對患處進行冰敷并用彈性繃帶加壓包扎，后期可采用熱敷促進血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)需就醫(yī)排除結(jié)構(gòu)損傷。
二、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)軟骨退行性變會引發(fā)蹲起時腘窩深處酸脹痛，常伴有關(guān)節(jié)僵硬和活動受限。這與年齡增長、肥胖、關(guān)節(jié)勞損等因素相關(guān)。治療需結(jié)合體重管理、關(guān)節(jié)功能鍛煉，并遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物控制炎癥。
三、腘窩囊腫
膝關(guān)節(jié)滑液向后突出形成的囊腫在屈伸關(guān)節(jié)時會產(chǎn)生憋脹感，較大囊腫可觸及彈性包塊。多繼發(fā)于關(guān)節(jié)炎或半月板損傷，可通過超聲檢查確診。較小囊腫可觀察隨訪，癥狀明顯者需行囊腫穿刺抽液并注射醋酸潑尼松龍注射液。
四、半月板損傷
膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)發(fā)力不當易導致半月板后角撕裂，表現(xiàn)為蹲起過程中突發(fā)劇痛伴彈響。長期負重勞動或運動創(chuàng)傷是常見誘因，磁共振能明確損傷程度。急性期需關(guān)節(jié)制動，嚴重者需關(guān)節(jié)鏡下成形術(shù)或縫合術(shù)。
五、腘繩肌肌腱炎
腘繩肌附著點過度使用會引發(fā)腘窩內(nèi)側(cè)灼痛，跑步、跳躍后癥狀加重。常見于運動前熱身不足的群體，治療包括牽拉訓練、沖擊波治療，疼痛顯著時可短期外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
日常應注意避免突然改變體位，蹲起時盡量手扶支撐物分散膝關(guān)節(jié)壓力。進行股四頭肌與腘繩肌的力量平衡訓練，如靠墻靜蹲、直腿抬高。控制體重減輕關(guān)節(jié)負荷，運動前充分熱身并佩戴護膝。若疼痛反復發(fā)作或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓、腫脹發(fā)熱等情況，應及時至骨科或運動醫(yī)學科就診，通過超聲、X線或磁共振檢查明確病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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