頸椎病患者選擇枕頭時(shí)需注意高度適中、材質(zhì)透氣、形狀貼合頸椎生理曲度。主要有枕頭高度、枕頭材質(zhì)、枕頭形狀、使用習(xí)慣、輔助功能等注意事項(xiàng)。
1、枕頭高度
枕頭高度以8-15厘米為宜，仰臥時(shí)枕頭壓實(shí)后高度與拳頭豎立高度相近，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)使頭部與脊柱保持水平。過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頸部懸空，過(guò)低可能加重頸椎負(fù)擔(dān)?？蛇x用可調(diào)節(jié)高度的記憶棉枕或蕎麥枕。
2、枕頭材質(zhì)
優(yōu)先選擇透氣性好的天然乳膠枕、記憶棉枕或蕎麥枕，避免使用過(guò)軟的海綿枕。乳膠枕具有良好彈性和支撐性，記憶棉能根據(jù)體溫塑形，蕎麥枕硬度適中且透氣性佳。材質(zhì)過(guò)硬可能壓迫血管，過(guò)軟則無(wú)法提供有效支撐。
3、枕頭形狀
選擇中間低、兩側(cè)高的波浪形枕頭，或帶有頸椎承托區(qū)的專業(yè)護(hù)頸枕。枕頭應(yīng)能完全托住頸部，保持頸椎正常生理前凸。平板枕無(wú)法提供頸部支撐，可能加重頸椎肌肉疲勞。部分護(hù)頸枕設(shè)計(jì)有可調(diào)節(jié)的頸部支撐條。
4、使用習(xí)慣
避免長(zhǎng)期保持單一睡姿，建議每2-3小時(shí)調(diào)整睡姿。仰臥時(shí)可在膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱平衡。不要將枕頭墊在肩膀下方，也不要將手臂枕在頭下睡覺(jué)。睡前可做5分鐘頸部放松運(yùn)動(dòng)。
5、輔助功能
可選擇具有熱敷功能的頸椎枕，或搭配頸部牽引器使用。部分護(hù)頸枕內(nèi)置中藥包，具有活血化瘀作用。但發(fā)熱類產(chǎn)品需注意溫度控制在40℃以下，使用時(shí)間不超過(guò)30分鐘。磁療枕需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
頸椎病患者除注意枕頭選擇外，日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每工作1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘，可進(jìn)行游泳、羽毛球等仰頭運(yùn)動(dòng)。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，室溫控制在20-24℃。飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、深海魚(yú)等。若出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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