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脊柱關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉

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脊柱關(guān)節(jié)炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等功能鍛煉改善癥狀。需根據(jù)病情嚴(yán)重程度和個(gè)體差異制定個(gè)性化方案。

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎自行車等能促進(jìn)血液循環(huán),減輕關(guān)節(jié)僵硬,建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)20-30分鐘。關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練包括頸椎旋轉(zhuǎn)、腰椎側(cè)彎等動(dòng)作,每日可重復(fù)進(jìn)行10-15次,動(dòng)作需緩慢平穩(wěn)。核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練如平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等有助于穩(wěn)定脊柱,每周練習(xí)2-3次,每組動(dòng)作保持10-30秒。姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練需貫穿日常生活,保持坐姿時(shí)腰部墊支撐,站立時(shí)收腹挺胸。水中運(yùn)動(dòng)利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,適合急性期患者,水溫宜保持在28-32攝氏度。

鍛煉過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加重應(yīng)立即停止。合并骨質(zhì)疏松者需避免脊柱扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。疾病活動(dòng)期應(yīng)以被動(dòng)活動(dòng)為主,緩解期逐漸增加主動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度。所有鍛煉計(jì)劃應(yīng)在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行,配合藥物控制炎癥。定期評(píng)估關(guān)節(jié)功能狀態(tài),及時(shí)調(diào)整鍛煉方案。

脊柱關(guān)節(jié)炎患者日常需保持規(guī)律作息,避免久坐久站,睡眠選用硬板床和低枕。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。寒冷季節(jié)注意關(guān)節(jié)保暖,可配合熱敷緩解晨僵。定期復(fù)查炎癥指標(biāo)和影像學(xué)變化,及時(shí)與醫(yī)生溝通鍛煉效果。保持積極心態(tài),避免過度疲勞和精神緊張對(duì)病情的影響。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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