孕婦后期腰酸腹脹可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕婦后期腰酸腹脹通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、假性宮縮、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐,每隔1小時變換姿勢。坐時用靠墊支撐腰部,睡姿選擇左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭。錯誤的姿勢會加重腰椎壓力,導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。建議使用孕婦專用腰枕,保持脊柱自然彎曲。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行。可由家屬沿脊柱兩側(cè)輕柔按摩,避開腹部。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意避免高溫燙傷,若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅應(yīng)立即停止。
每天進(jìn)行孕婦瑜伽或散步30分鐘,推薦貓式、骨盆傾斜等動作。運動能增強(qiáng)核心肌群力量,改善腰椎穩(wěn)定性。運動強(qiáng)度以微微出汗為宜,出現(xiàn)腹痛或陰道流血需立即停止。水中運動可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
選擇彈性透氣的醫(yī)用托腹帶,從恥骨聯(lián)合下方托起腹部。每日佩戴不超過8小時,夜間睡眠時取下。托腹帶能分散子宮對腰部的壓力,但過緊可能影響胎兒活動。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適型號。
若伴隨規(guī)律宮縮、陰道流血或排尿疼痛,需及時就診??赡芘c腎盂腎炎、早產(chǎn)臨產(chǎn)等因素有關(guān)。醫(yī)生可能建議尿常規(guī)、胎心監(jiān)護(hù)等檢查,必要時使用黃體酮膠囊或硫酸鎂注射液抑制宮縮。
孕婦需保證每日攝入1000毫克鈣,多食用牛奶、豆腐等高鈣食物。避免提重物和突然轉(zhuǎn)身,穿著低跟防滑鞋。監(jiān)測胎動變化,如腹脹持續(xù)加重或每小時宮縮超過4次,應(yīng)立即就醫(yī)。保持會陰清潔,預(yù)防尿路感染??勺襻t(yī)囑服用碳酸鈣D3片補(bǔ)充鈣劑,但不可自行使用止痛藥物。
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