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成年人一天要吃多少葉黃素

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如果成年人存在視疲勞、老年性黃斑變性、白內(nèi)障等情況，一般建議補(bǔ)充6mg左右的葉黃素比較好。

葉黃素是一種類(lèi)胡蘿卜素，通常在蔬菜、水果、花卉等植物中廣泛存在，同時(shí)是存在人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素。另外，葉黃素也是脂溶性維生素的一種，能夠幫助眼睛的視網(wǎng)膜抵御紫外線(xiàn)。對(duì)于眼睛具有抗氧化作用，能夠起到維護(hù)視力持久度、提高視覺(jué)反應(yīng)時(shí)間、減少視覺(jué)傷害等好處。同時(shí)，葉黃素還能起到預(yù)防老年黃斑變性、老年性白內(nèi)障、預(yù)防機(jī)體衰老引發(fā)的心血管硬化等作用。

需要注意的是，葉黃素一般作為膳食補(bǔ)充劑被攝入機(jī)體，屬于保健品。根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，大多數(shù)成年人一天一般攝入6mg左右的葉黃素比較好，能夠滿(mǎn)足機(jī)體的正常需求。但是，一般不建議大量攝入葉黃素，攝入過(guò)多，可能會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)黃、胃腸刺激、加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)等不良反應(yīng)。

另外，日常除了補(bǔ)充葉黃素，同時(shí)建議補(bǔ)充鈣、鐵、鋅、維生素等物質(zhì)，能夠維持機(jī)體正常生理功能，避免營(yíng)養(yǎng)不良。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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