成人缺鈣可通過(guò)適量食用乳制品、豆制品、深綠色蔬菜、堅(jiān)果及遵醫(yī)囑服用鈣劑等方式快速補(bǔ)充。主要有牛奶、豆腐、西藍(lán)花、杏仁、碳酸鈣片等食物和藥物。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含易吸收的鈣質(zhì)，每100毫升約含120毫克鈣，同時(shí)含有維生素D和乳糖，有助于促進(jìn)鈣的吸收。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖或發(fā)酵乳制品。
2、豆腐
豆腐等豆制品是植物性鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克北豆腐含鈣量可達(dá)138毫克。制作過(guò)程中添加的凝固劑如石膏能增加鈣含量，適合素食者或?qū)θ橹破愤^(guò)敏人群。
3、西藍(lán)花
深綠色蔬菜中鈣吸收率較高，西藍(lán)花每100克含鈣67毫克，同時(shí)富含維生素K和鎂，有助于鈣在骨骼中的沉積。建議焯水后涼拌或快炒以減少草酸對(duì)鈣吸收的影響。
4、杏仁
堅(jiān)果類(lèi)食物如杏仁每100克含鈣264毫克，還含有健康脂肪和蛋白質(zhì)。但需注意控制每日攝入量在20-30克以?xún)?nèi)，避免熱量超標(biāo)。
二、藥物
5、碳酸鈣片
碳酸鈣片是臨床常用鈣補(bǔ)充劑，每片含鈣量高，建議隨餐服用以提高吸收率。可能出現(xiàn)便秘等副作用，需配合適量飲水和膳食纖維攝入。須在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)血鈣檢測(cè)結(jié)果調(diào)整劑量。
除飲食補(bǔ)充外，成人補(bǔ)鈣需配合每日30分鐘日照促進(jìn)維生素D合成，避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收。長(zhǎng)期缺鈣者應(yīng)定期檢測(cè)骨密度，合并骨質(zhì)疏松時(shí)需聯(lián)合使用維生素D3滴劑或阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物。運(yùn)動(dòng)方面建議進(jìn)行快走、跳繩等負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激骨形成，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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