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備孕需要做什么

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備孕需要做好孕前檢查、調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、監(jiān)測排卵、避免有害物質(zhì)接觸等準(zhǔn)備。

1、孕前檢查

夫妻雙方應(yīng)在孕前3-6個月進(jìn)行全面的身體檢查。女性需檢查婦科超聲、甲狀腺功能、TORCH感染篩查等項(xiàng)目，男性需進(jìn)行精液常規(guī)分析?；加?a href="http://m.tz8695.com/k/3vr0bkqkxp9loog.html" target="_blank">高血壓、糖尿病等慢性疾病者需評估病情控制情況?？谇粰z查可排除牙齦炎等潛在感染灶，建議提前治療齲齒和智齒問題。

2、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息，保證每天7-8小時睡眠。戒煙戒酒至少3個月以上，避免被動吸煙。減少咖啡因攝入，每日咖啡因不超過200毫克。適度運(yùn)動如快走、游泳等有氧運(yùn)動每周3-5次，每次30分鐘。控制體重使BMI保持在18.5-23.9之間，過度肥胖或消瘦均會影響受孕。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

女性需提前3個月開始每日補(bǔ)充400微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復(fù)合維生素。增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、紅肉，搭配維生素C促進(jìn)吸收。適量食用深海魚類補(bǔ)充DHA，但需避免高汞魚種。男性可適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素，如葡萄糖酸鋅口服溶液，有助于提高精子質(zhì)量。

4、監(jiān)測排卵

月經(jīng)規(guī)律的女性可通過基礎(chǔ)體溫測量、排卵試紙或超聲監(jiān)測確定排卵期。從月經(jīng)第10天開始每日晨起測量基礎(chǔ)體溫，排卵后體溫會上升0.3-0.5℃。使用大衛(wèi)排卵試紙檢測尿液中黃體生成素峰值，強(qiáng)陽性后24-48小時內(nèi)易受孕。超聲監(jiān)測能直觀觀察卵泡發(fā)育情況，準(zhǔn)確判斷排卵時間。

5、避免有害物質(zhì)

遠(yuǎn)離放射線、農(nóng)藥、重金屬等有毒物質(zhì)接觸。避免使用染發(fā)劑、指甲油等含化學(xué)溶劑的產(chǎn)品。謹(jǐn)慎使用藥物，需告知醫(yī)生備孕計(jì)劃，停用維A酸類、四環(huán)素類等致畸藥物。減少塑料制品使用，不用PVC材質(zhì)的食品容器。工作環(huán)境中接觸甲醛、苯等有機(jī)溶劑者應(yīng)做好防護(hù)或暫時調(diào)崗。

備孕期間建議保持輕松心態(tài)，過度焦慮可能影響激素分泌。每日保證300-500克新鮮蔬菜水果攝入，選擇當(dāng)季食材減少農(nóng)藥殘留。適量食用堅(jiān)果、全谷物等健康零食，避免油炸和高糖食品。每周進(jìn)行2-3次盆底肌鍛煉，如凱格爾運(yùn)動，有助于增強(qiáng)孕期身體適應(yīng)性。若規(guī)律同房1年未孕，建議夫妻雙方共同到生殖醫(yī)學(xué)科就診排查原因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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