高血糖人群可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練、日?；顒?dòng)增加等方式科學(xué)鍛煉。運(yùn)動(dòng)需結(jié)合血糖監(jiān)測(cè)與個(gè)體耐受度調(diào)整強(qiáng)度。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)適合高血糖人群，每周建議進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%，有助于提高胰島素敏感性。避免空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖發(fā)生。
2、抗阻訓(xùn)練
每周2-3次啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，改善葡萄糖代謝。每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，選擇能完成2-3組的重量。訓(xùn)練前后需監(jiān)測(cè)血糖，糖尿病患者需特別注意足部保護(hù)。
3、柔韌性練習(xí)
瑜伽、太極等柔韌性訓(xùn)練能緩解胰島素抵抗，每次練習(xí)20-30分鐘。注意避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，合并周圍神經(jīng)病變者需謹(jǐn)慎選擇平衡體位。
4、間歇訓(xùn)練
短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替的間歇訓(xùn)練，對(duì)改善餐后血糖效果顯著。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，初始階段采用1：3的運(yùn)動(dòng)休息比，逐步適應(yīng)后調(diào)整至1：2。
5、日?；顒?dòng)增加
通過(guò)爬樓梯、步行購(gòu)物等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗熱量。使用計(jì)步器設(shè)定每日8000-10000步目標(biāo)，久坐時(shí)每30分鐘起身活動(dòng)3分鐘。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免劇烈頭部運(yùn)動(dòng)。
高血糖人群鍛煉需穿著透氣運(yùn)動(dòng)鞋襪，攜帶快速升糖食品，運(yùn)動(dòng)前后各測(cè)量1次血糖。合并心血管疾病者需進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，出現(xiàn)視力模糊、胸悶等癥狀立即停止運(yùn)動(dòng)。建議選擇固定時(shí)間段鍛煉，與降糖藥物服用時(shí)間錯(cuò)開(kāi)1-2小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可配合飲食控制使糖化血紅蛋白下降1%-2%。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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