腳底按摩可通過刺激特定穴位緩解疲勞、改善血液循環(huán)，常用穴位有涌泉穴、太沖穴、足三里穴、三陰交穴、昆侖穴等。按摩時需注意力度適中，避免過度刺激。
1、涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫與足跟連線的前三分之一處。按摩此穴有助于緩解失眠、頭痛，促進腎經(jīng)氣血運行?？捎媚粗钢父挂援嬋Ψ绞桨磯?，每次持續(xù)5-10秒，重復進行。體質(zhì)虛弱者應減輕力度，避免引起頭暈。
2、太沖穴
太沖穴在足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷中。按摩該穴位可疏肝理氣，改善情緒焦慮和月經(jīng)不調(diào)。建議用拇指垂直向下按壓，配合深呼吸。高血壓患者按摩時需觀察血壓變化，出現(xiàn)不適立即停止。
3、足三里穴
足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻穴下3寸。刺激此穴能增強免疫力，調(diào)節(jié)胃腸功能?？捎檬持戈P(guān)節(jié)沿脛骨邊緣向上推按，配合艾灸效果更佳。孕婦及飯后1小時內(nèi)不宜按壓此穴。
4、三陰交穴
三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩此處可調(diào)理婦科疾病，緩解下肢水腫。建議用拇指與食指捏揉，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。月經(jīng)期血量過多者應避免刺激該穴。
5、昆侖穴
昆侖穴在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。按壓此穴有助于緩解腰背疼痛和踝關(guān)節(jié)扭傷。可用拇指與食指夾住跟腱兩側(cè)同時按壓，配合踝部旋轉(zhuǎn)動作。骨質(zhì)疏松患者需謹慎控制力度。
腳底按摩建議在溫水泡腳后進行，每日1-2次，單次總時長不超過20分鐘。按摩后飲用溫水有助于代謝廢物排出。糖尿病患者、足部皮膚破損或靜脈曲張患者應咨詢醫(yī)生后再進行操作。長期堅持穴位按摩可配合穿寬松鞋襪、避免久站等生活習慣改善足部健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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