鍛煉后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、代謝廢物積累和肌肉痙攣等原因引起?？赏ㄟ^熱敷按摩、補充蛋白質(zhì)、適度拉伸、充足休息和藥物治療等方式緩解。
1、乳酸堆積
高強度運動時肌肉缺氧，葡萄糖無氧酵解產(chǎn)生乳酸。乳酸刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，常見于突然增加運動量時。運動后30分鐘至2小時達到峰值，24小時內(nèi)逐漸代謝。慢跑或快走有助于加速乳酸清除。
2、肌纖維微損傷
離心收縮運動易造成肌纖維微觀撕裂，表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛。運動后24-72小時癥狀最明顯，伴隨肌力下降和局部腫脹。補充乳清蛋白和支鏈氨基酸可促進修復(fù)。
3、炎癥反應(yīng)
肌纖維損傷后引發(fā)無菌性炎癥，前列腺素等物質(zhì)刺激痛覺神經(jīng)?？梢娂∪饨┯埠蛪和矗赡艹掷m(xù)3-7天。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解癥狀。
4、代謝廢物積累
運動時產(chǎn)生的氫離子、自由基等代謝產(chǎn)物堆積，改變肌肉內(nèi)環(huán)境。表現(xiàn)為肌肉灼熱感和酸脹，常見于高溫環(huán)境下運動。補充電解質(zhì)飲料能幫助代謝廢物排出。
5、肌肉痙攣
電解質(zhì)紊亂或神經(jīng)調(diào)節(jié)異常導(dǎo)致肌肉不自主收縮。突發(fā)劇烈疼痛伴肌肉硬結(jié)，可能持續(xù)數(shù)分鐘。局部熱敷配合氯化鉀緩釋片可改善癥狀。
建議運動前后做好充分熱身和放松，循序漸進增加運動強度。運動后及時補充含碳水化合物和電解質(zhì)的功能飲料，保證每日每公斤體重攝入1.2-1.7克蛋白質(zhì)。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或肌肉無力時應(yīng)暫停訓(xùn)練，必要時就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴重情況。規(guī)律鍛煉能增強肌肉適應(yīng)性，顯著降低酸痛發(fā)生概率。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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