游泳時(shí)腳抽筋可通過拉伸肌肉、按摩放松、熱敷患處、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整呼吸等方式緩解。腳抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫過低、運(yùn)動(dòng)前熱身不足、血液循環(huán)不暢等因素有關(guān)。
1、拉伸肌肉
發(fā)生抽筋時(shí)立即停止游泳，抓住腳趾向身體方向緩慢牽拉，幫助腓腸肌被動(dòng)伸展。若小腿后側(cè)抽筋，可坐于池邊伸直患肢，用手扳住前腳掌向脛骨方向壓。拉伸需持續(xù)15秒以上，重復(fù)進(jìn)行直至痙攣緩解。拉伸能中斷肌肉異常收縮信號(hào)，減輕疼痛。
2、按摩放松
用拇指指腹從跟腱向膝蓋方向推壓小腿后側(cè)肌肉，配合揉捏手法松解痙攣肌束。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，持續(xù)3分鐘以上可促進(jìn)局部乳酸代謝。水中按摩時(shí)可借助浮板保持平衡，重點(diǎn)按壓承山穴、委中穴等部位。
3、熱敷患處
上岸后用40℃左右溫水浸濕毛巾敷于抽筋部位，每次熱敷10分鐘。熱敷能擴(kuò)張血管改善供血，緩解肌肉僵硬。若在開放水域，可將礦泉水瓶裝溫水滾動(dòng)按摩小腿。避免直接使用高溫?zé)嵩矗乐範(fàn)C傷皮膚。
4、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽，補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)。鎂離子缺乏易引發(fā)肌肉興奮性增高，可適量進(jìn)食香蕉、堅(jiān)果等富鎂食物。長(zhǎng)時(shí)間游泳前2小時(shí)應(yīng)提前補(bǔ)充500毫升電解質(zhì)溶液。
5、調(diào)整呼吸
抽筋時(shí)采用仰漂姿勢(shì)保持呼吸平穩(wěn)，避免恐慌導(dǎo)致過度換氣。用鼻吸氣口呼氣的方式調(diào)節(jié)呼吸頻率，減少二氧化碳過度排出。呼吸紊亂可能加重肌肉痙攣，保持規(guī)律呼吸有助于放松神經(jīng)肌肉。
預(yù)防游泳抽筋需在運(yùn)動(dòng)前充分熱身，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、高抬腿等動(dòng)態(tài)拉伸。選擇適宜水溫環(huán)境，避免低于26℃的冷水刺激。日常注意鈣鎂等礦物質(zhì)攝入，有反復(fù)抽筋史者可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液或門冬氨酸鉀鎂片。游泳時(shí)攜帶浮具保障安全，抽筋持續(xù)不緩解須立即呼救。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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游泳腳抽筋如何緩解
游泳時(shí)腳抽筋可通過拉伸肌肉、按摩放松、熱敷患處、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整呼吸等方式緩解。腳抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫過低、運(yùn)動(dòng)前熱身不足、血液循環(huán)不暢等因素有關(guān)。
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游泳腳抽筋怎么緩解
游泳時(shí)腳抽筋可通過拉伸肌肉、按摩放松、熱敷緩解、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整泳姿等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫刺激、運(yùn)動(dòng)前熱身不足、泳姿不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/div>
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