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淺睡眠吃什么有助睡眠

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淺睡眠人群可適量食用酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。必要時可遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、褪黑素片、阿普唑侖片、佐匹克隆片等藥物。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁含有皂苷和黃酮類成分，具有養(yǎng)心安神作用，適合心肝血虛引起的入睡困難。可煮水或研磨成粉沖泡飲用，但脾虛便溏者不宜過量食用。

2、牛奶

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，溫?zé)岬呐Ｄ棠艽龠M(jìn)胃腸道血液循環(huán)，睡前1小時飲用200毫升左右有助于誘導(dǎo)睡意。乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)肌肉緊張，其中的5-羥色胺前體可調(diào)節(jié)情緒。建議選擇成熟香蕉，每日1根為宜，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

4、核桃

核桃含有的ω-3脂肪酸和褪黑素原可調(diào)節(jié)生物鐘，每日食用20-30克能改善睡眠節(jié)律。需注意核桃熱量較高，肥胖人群應(yīng)減少搭配其他堅果。

5、小米

小米粥含有豐富的色氨酸和淀粉，碳水化合物可促進(jìn)胰島素分泌幫助色氨酸進(jìn)入大腦。晚餐用小米代替部分主食，搭配蓮子或百合效果更佳。

二、藥物

1、安神補腦液

用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，能改善睡眠淺、多夢易醒等癥狀。感冒發(fā)熱期間禁用，服藥期間忌食辛辣刺激食物。

2、棗仁安神膠囊

針對心血不足導(dǎo)致的入睡困難，酸棗仁提取物可延長慢波睡眠時間。需連續(xù)服用1-2周見效，心律失?；颊呱饔谩?/p>

3、褪黑素片

適用于晝夜節(jié)律紊亂引起的睡眠障礙，能縮短入睡時間。不宜長期連續(xù)使用超過3個月，自身免疫性疾病患者禁用。

4、阿普唑侖片

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，治療焦慮性失眠效果顯著?？赡艹霈F(xiàn)嗜睡、頭暈等副作用，禁止與酒精同服。

5、佐匹克隆片

非苯二氮?類催眠藥，適用于短期失眠治療，可維持6-8小時睡眠。服藥后禁止駕車或操作機械，呼吸功能障礙者慎用。

改善淺睡眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃為宜。白天適度進(jìn)行有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時不宜劇烈運動。晚餐宜清淡，避免攝入咖啡因、酒精和大量液體。可嘗試冥想呼吸訓(xùn)練或溫水泡腳15分鐘，若持續(xù)睡眠障礙超過1個月應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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