冬季肩周炎患者需注意防寒保暖、適度活動(dòng)、避免負(fù)重、調(diào)整睡姿及飲食調(diào)理。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性炎癥，寒冷刺激易誘發(fā)疼痛和僵硬。
1、防寒保暖
冬季低溫會(huì)導(dǎo)致肩部血管收縮，加重炎癥反應(yīng)?；颊邞?yīng)穿戴高領(lǐng)衣物或使用護(hù)肩，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，洗澡后及時(shí)擦干肩部。外出時(shí)可貼敷暖寶寶，但需防止低溫燙傷。
2、適度活動(dòng)
每日進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，每次5-10分鐘，以輕微牽拉感為宜。避免突然甩臂、提重物等劇烈動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后可熱敷10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
3、避免負(fù)重
單側(cè)肩部承重超過3公斤可能加劇肌腱損傷。建議使用雙肩背包分擔(dān)重量，購物時(shí)選擇推車而非手提袋，晾曬衣物時(shí)改用升降晾衣架。
4、調(diào)整睡姿
側(cè)臥時(shí)在胸前墊抱枕保持肩關(guān)節(jié)中立位，仰臥時(shí)于患側(cè)手臂下放置薄枕。避免手臂上舉或受壓姿勢(shì)，枕頭高度以8-12厘米為宜，可選用記憶棉材質(zhì)。
5、飲食調(diào)理
增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物抑制炎癥，補(bǔ)充維生素D3促進(jìn)鈣吸收。限制高糖高脂飲食，每日飲水1500-2000毫升維持關(guān)節(jié)滑液分泌。
除上述注意事項(xiàng)外，患者應(yīng)保持每日7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，睡眠不足會(huì)降低疼痛閾值。可嘗試睡前40℃溫水泡浴15分鐘放松肌肉，若夜間疼痛加劇可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷。定期復(fù)查肩關(guān)節(jié)超聲評(píng)估粘連程度，合并糖尿病者需嚴(yán)格控糖，血糖波動(dòng)會(huì)延緩組織修復(fù)。冬季日照減少時(shí)，建議每周2-3次在上午10點(diǎn)前曬太陽20分鐘促進(jìn)維生素D合成。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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