15歲失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運動、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。失眠可能與學(xué)習(xí)壓力、情緒波動、睡前興奮、營養(yǎng)缺乏、疾病因素等有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保持固定入睡和起床時間，周末避免補覺超過1小時。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾?？蓢L試閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂幫助放松。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度維持在18-22℃，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇軟硬適中的床墊和透氣枕頭，睡衣以純棉材質(zhì)為宜。必要時可使用耳塞阻斷噪音干擾。
3、心理疏導(dǎo)
通過寫日記、與親友傾訴等方式釋放壓力。練習(xí)腹式呼吸或漸進式肌肉放松法，每次10-15分鐘。若存在焦慮抑郁傾向，建議尋求專業(yè)心理咨詢。
4、適度運動
每日進行30分鐘有氧運動如慢跑、跳繩，避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動。瑜伽、太極拳等舒緩運動可安排在傍晚，有助于提升睡眠質(zhì)量。
5、遵醫(yī)囑用藥
短期失眠可遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊、安神補腦液等中成藥。嚴(yán)重失眠需排除甲狀腺功能亢進等器質(zhì)性疾病后，在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等處方藥。
日常避免攝入含咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。建立睡前儀式如泡腳、冥想等條件反射行為。若持續(xù)失眠超過1個月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。家長需關(guān)注青少年的情緒變化，避免過度施加學(xué)業(yè)壓力，共同營造良好的家庭睡眠氛圍。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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