單側(cè)膝蓋疼痛可通過熱敷冷敷交替、減少負重活動、遵醫(yī)囑使用藥物、佩戴護膝、適度拉伸等方式緩解。單側(cè)膝蓋疼痛可能與外傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、痛風性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、熱敷冷敷交替
急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，促進局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，每日重復(fù)進行2-3次。
2、減少負重活動
避免爬樓梯、深蹲、跑步等增加膝關(guān)節(jié)壓力的動作，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。必要時使用手杖分擔患側(cè)膝蓋負荷，行走時保持緩慢勻速。
3、遵醫(yī)囑使用藥物
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)，嚴重疼痛可短期使用鹽酸曲馬多片。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
4、佩戴護膝
選擇帶有彈簧支撐條的開放式護膝，既能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)又不影響血液循環(huán)。每日佩戴時間不超過8小時，夜間睡眠時需取下。護膝松緊度以能插入一根手指為宜。
5、適度拉伸
坐位抬腿鍛煉股四頭肌，仰臥位做空踩自行車動作增強膝關(guān)節(jié)靈活性。拉伸腘繩肌時保持背部挺直，每個動作維持15-30秒，每日重復(fù)進行2-3組。
日常應(yīng)注意保持合理體重以減輕膝關(guān)節(jié)負擔，飲食中增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品和富含維生素D的深海魚類。避免長時間保持跪姿或盤腿坐姿，睡眠時可在膝蓋下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時到骨科或風濕免疫科就診，通過X光、核磁共振等檢查明確病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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