產(chǎn)后腰痛可通過(guò)熱敷理療、骨盆矯正、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉勞損、缺鈣、受涼、腰椎間盤突出等原因引起。
使用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度??膳浜霞t外線理療儀輔助治療。
產(chǎn)后6周后可在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下使用骨盆矯正帶。每日佩戴不超過(guò)8小時(shí),需配合凱格爾運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)盆底肌力量。錯(cuò)誤使用可能導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,需定期調(diào)整松緊度。
推薦產(chǎn)后瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作,每組8-12次,每日練習(xí)20分鐘。游泳時(shí)水溫需保持在28℃以上,避免受涼。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜,出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。
遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。嚴(yán)重者可短期口服塞來(lái)昔布膠囊,哺乳期禁用雙氯芬酸鈉緩釋片。用藥期間出現(xiàn)皮疹需立即停藥就醫(yī)。
采用艾灸腎俞、命門等穴位,每次15-20分鐘??膳浜隙胖?、續(xù)斷等中藥材煲湯飲用。推拿需避開(kāi)產(chǎn)后42天內(nèi),應(yīng)由專業(yè)中醫(yī)師操作避免損傷。
建議保持正確哺乳姿勢(shì),使用哺乳枕減輕腰部壓力;注意鈣質(zhì)補(bǔ)充,每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品;避免久站久坐,每小時(shí)變換體位;睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝,雙腿間夾枕頭;冬季注意腰部保暖,可使用暖寶寶但需隔衣使用。如疼痛持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨下肢麻木,需及時(shí)就診排除強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。
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