睡不著可能與遺傳因素、環(huán)境干擾、情緒壓力、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因有關(guān)。睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、使用藥物、治療原發(fā)病等方式緩解。
1、遺傳因素
部分人群存在睡眠障礙的遺傳傾向，表現(xiàn)為入睡困難或睡眠維持障礙。這類情況通常無須特殊治療，建議保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮。若癥狀持續(xù)影響生活，可咨詢醫(yī)生評估是否需要干預(yù)。
2、環(huán)境干擾
光線過強(qiáng)、噪音干擾、寢具不適等環(huán)境因素會直接影響入睡。建議保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇軟硬適中的床墊。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。
3、情緒壓力
焦慮、抑郁等情緒問題會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮?？蓢L試正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧，必要時尋求心理咨詢。短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、扎來普隆膠囊等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
4、睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停綜合征患者因夜間反復(fù)缺氧導(dǎo)致頻繁覺醒。典型表現(xiàn)為鼾聲中斷、晨起頭痛，可能伴隨高血壓。需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診，輕癥可使用口腔矯正器，中重度需持續(xù)氣道正壓通氣治療。
5、甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素分泌過多會加速代謝，引發(fā)心悸、多汗伴失眠。需檢測促甲狀腺激素和游離甲狀腺素水平，確診后可服用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲狀腺藥物，或進(jìn)行碘131治療。
長期睡不著建議記錄睡眠日記，包括入睡時間、覺醒次數(shù)和日間狀態(tài)。晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡因和酒精。白天適度運(yùn)動有助于夜間睡眠，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨其他癥狀，需及時到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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