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喝什么助睡眠好

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改善睡眠可以適量飲用溫牛奶、酸棗仁茶、桂圓紅棗茶、洋甘菊茶、蓮子百合湯等飲品，也可遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并調(diào)整生活習(xí)慣。

一、食物

1、溫牛奶

溫牛奶含有色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。飲用時溫度控制在40-50攝氏度，避免空腹飲用。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、酸棗仁茶

酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，其含有的皂苷類成分能抑制中樞神經(jīng)興奮性。取炒制酸棗仁10克沸水沖泡，睡前1小時飲用。脾胃虛寒者應(yīng)減少用量或搭配生姜片同泡。

3、桂圓紅棗茶

桂圓補益心脾，紅棗養(yǎng)血安神，兩者合用可改善心脾兩虛型失眠。建議桂圓肉5顆、去核紅棗3枚煮水飲用，陰虛火旺人群需配伍麥冬調(diào)節(jié)。

4、洋甘菊茶

洋甘菊中的芹菜素能與大腦GABA受體結(jié)合，產(chǎn)生輕微鎮(zhèn)靜作用。選用干燥洋甘菊花3-5朵沖泡，妊娠期女性及花粉過敏者慎用。

5、蓮子百合湯

蓮子補脾止瀉，百合清心安神，適合陰虛火旺導(dǎo)致的入睡困難。鮮蓮子15克、干百合10克慢火燉煮，糖尿病患者應(yīng)控制食用量。

二、藥物

1、安神補腦液

含鹿茸、何首烏等成分，適用于腎精不足型失眠，表現(xiàn)為健忘伴多夢。服藥期間忌食辛辣油膩，感冒發(fā)熱患者不宜使用。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁為主藥，針對心肝血虛引起的夜間易醒。需注意與鎮(zhèn)靜類藥物聯(lián)用可能增強中樞抑制作用。

3、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取，用于心腎不交型失眠伴心悸癥狀。腎功能不全者應(yīng)減量使用，服藥期間監(jiān)測尿常規(guī)變化。

4、百樂眠膠囊

含百合、刺五加等，主治陰虛火旺型失眠伴煩躁癥狀。服藥期間保持情緒平穩(wěn)，避免飲用濃茶咖啡。

5、甜夢口服液

由蠶蛾、黨參等組成，適用于氣血兩虛導(dǎo)致的睡眠淺。建議餐后服用，高血壓患者需監(jiān)測血壓變化。

建立規(guī)律作息時間，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。適度進(jìn)行瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練，控制午睡時間在30分鐘以內(nèi)。長期失眠需排除焦慮抑郁等精神心理因素，必要時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確病因。日常飲食注意補充富含維生素B族的全谷物、深綠色蔬菜，避免晚餐過飽或空腹入睡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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