來(lái)例假時(shí)腰疼厲害可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮位置異常、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥、受寒等因素有關(guān)。
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或腰部,溫度控制在40-50攝氏度,每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷,皮膚敏感者可隔毛巾使用。經(jīng)期全程均可重復(fù)進(jìn)行,尤其疼痛發(fā)作時(shí)效果顯著。
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成酶活性,減少致痛物質(zhì)產(chǎn)生。建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始規(guī)律用藥效果更佳,不可空腹服用。若出現(xiàn)胃部不適或過(guò)敏反應(yīng)需立即停藥就醫(yī)。
經(jīng)期第二日起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,具有天然鎮(zhèn)痛作用,同時(shí)改善盆腔充血狀態(tài)。避免仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作,游泳可能因水溫刺激加重疼痛,應(yīng)暫停。
采用側(cè)臥屈膝睡姿減輕腰部壓力,坐立時(shí)用靠墊支撐腰椎,每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。長(zhǎng)期穿高跟鞋會(huì)改變骨盆受力,建議經(jīng)期改穿平底鞋。辦公族可嘗試跪姿坐墊,分散脊柱壓力。
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次10-15分鐘,或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。寒凝血瘀型痛經(jīng)可用生姜紅糖水溫飲,氣滯血瘀型適合玫瑰花代茶飲。建議經(jīng)前一周開(kāi)始調(diào)理,連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。
經(jīng)期需注意腰腹部保暖,避免冷水洗浴和冷飲攝入,每日飲用1500-2000毫升溫水。飲食選擇溫補(bǔ)類(lèi)食物如紅棗、桂圓、牛肉,限制咖啡因和酒精攝入。保持規(guī)律作息,每晚保證7-8小時(shí)睡眠。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)超過(guò)3天,應(yīng)及時(shí)婦科就診排查器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期和疼痛變化有助于醫(yī)生診斷。
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