老年人失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與年齡增長(zhǎng)、慢性疾病、心理壓力、藥物副作用、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
老年人應(yīng)保持規(guī)律作息,固定起床和入睡時(shí)間,避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。白天適當(dāng)進(jìn)行散步、太極拳等輕度活動(dòng),有助于夜間睡眠。睡前1-2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度用腦。
臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇硬度適中的床墊和舒適的枕頭。睡前可拉好窗簾,必要時(shí)使用耳塞。避免在臥室放置電子設(shè)備,減少光線和噪音干擾。
焦慮、抑郁等心理因素常導(dǎo)致失眠,可通過(guò)認(rèn)知行為療法緩解。家人應(yīng)多陪伴交流,幫助老人排解孤獨(dú)感。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢,學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、冥想等。
嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥,但需注意依賴性和副作用。伴有抑郁癥狀者可考慮米氮平片、曲唑酮片等抗抑郁藥。用藥期間需定期復(fù)診評(píng)估療效。
中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān),可辨證使用天王補(bǔ)心丹、歸脾丸、酸棗仁湯等方劑。針灸取神門、內(nèi)關(guān)、三陰交等穴位,配合耳穴壓豆治療。日常可用百合、蓮子、茯苓等藥食同源食材煲湯調(diào)理。
老年人失眠治療需綜合施策,建立健康生活方式至關(guān)重要。白天保持適度活動(dòng),晚餐不宜過(guò)飽,睡前避免飲茶和咖啡。臥室只用于睡眠,不要在床上看電視或玩手機(jī)。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨其他癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查帕金森病、慢性疼痛等潛在疾病。家人應(yīng)給予充分關(guān)心,幫助老人緩解心理壓力,必要時(shí)陪同至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\。
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