準備來月經的預兆主要有乳房脹痛、下腹墜脹、情緒波動、食欲改變、腰酸背痛等。這些癥狀通常與激素水平變化有關，多數女性會在月經前1-2周出現。
1、乳房脹痛
月經前體內雌激素和孕激素水平升高，可能刺激乳腺組織增生導致脹痛，觸診可發(fā)現乳房結節(jié)感。這種脹痛多為雙側對稱性，月經來潮后逐漸緩解。日?？蛇x擇無鋼圈內衣減少壓迫，避免攝入過多咖啡因。
2、下腹墜脹
前列腺素分泌增加可能引發(fā)子宮平滑肌收縮，產生類似經期的墜脹感，部分女性會誤判為月經提前。熱敷下腹部或適量運動有助于緩解不適，若疼痛持續(xù)加重需排查子宮內膜異位癥等病理因素。
3、情緒波動
黃體期血清素水平下降易引發(fā)煩躁、焦慮等情緒變化，嚴重時可能符合經前期煩躁障礙診斷標準。保持規(guī)律作息和適度有氧運動能調節(jié)神經遞質，必要時可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥調節(jié)激素。
4、食欲改變
孕激素促進脂肪儲存的生理特性可能引發(fā)對高糖高脂食物的渴求，部分女性會出現食量增加或口味偏好變化。建議選擇堅果、全麥面包等健康零食替代甜食，注意控制鈉攝入以防水腫加重。
5、腰酸背痛
盆腔充血及子宮后傾可能壓迫骶神經引起腰部酸脹，久坐或站立時癥狀明顯?？蓢L試骨盆傾斜運動改善血液循環(huán)，若伴隨排尿異常需排除泌尿系統(tǒng)感染。
記錄月經周期癥狀有助于識別個人規(guī)律，建議使用專用APP追蹤體征變化。經前適當補充鈣鎂制劑可能緩解不適，若頭痛、水腫等癥狀嚴重影響生活，需就醫(yī)排除甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征等內分泌疾病。保持適度運動與均衡飲食對調節(jié)周期穩(wěn)定性具有積極作用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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