減肥一般是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),需要注意適度運(yùn)動(dòng),以免引起身體不適。
減肥通常需要先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),再做有氧運(yùn)動(dòng)。先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常能夠消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備、刺激肌肉生長(zhǎng)等,進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后再做有氧運(yùn)動(dòng),通常能夠提升燃脂效率、維持肌肉量等。因此,可以先進(jìn)行臥推、深蹲、平板支撐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行游泳、跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),以免導(dǎo)致肌肉拉傷、過(guò)度勞累等。建議控制熱量攝入,可以適量吃番茄、雞胸肉、蝦等食物,避免食用高熱量食物,如漢堡、炸雞、薯?xiàng)l等,以免影響減肥效果。
日常生活中,建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,避免熬夜、酗酒、吸煙等不良生活習(xí)慣,有利于身體健康。
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