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膽固醇高注意什么

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膽固醇高需注意調整飲食結構、增加運動、控制體重、戒煙限酒、定期監(jiān)測血脂水平。高膽固醇血癥可能與遺傳因素、不良生活習慣、糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征等因素有關，通常表現(xiàn)為頭暈、胸悶、黃色瘤等癥狀。

1、調整飲食結構

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品、奶油制品等。增加膳食纖維含量高的食物，如燕麥、糙米、豆類、西藍花等。適量選擇富含不飽和脂肪酸的魚類，如三文魚、鯖魚。避免動物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物，每日膽固醇攝入量控制在300毫克以內(nèi)。

2、增加運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進低密度脂蛋白膽固醇代謝。避免久坐不動，每坐1小時起身活動5分鐘。運動強度以微微出汗、心率稍快但能正常交談為宜。

3、控制體重

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重可改善胰島素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇水平。通過飲食控制和運動相結合的方式緩慢減重，避免快速減肥導致代謝紊亂。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內(nèi)皮細胞，加速動脈粥樣硬化進程。戒煙有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒會導致甘油三酯升高，誘發(fā)脂肪肝。

5、定期監(jiān)測

每3-6個月檢測一次血脂四項，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。合并高血壓、糖尿病等疾病者需更頻繁監(jiān)測。記錄血脂變化趨勢，為調整治療方案提供依據(jù)。出現(xiàn)胸痛、肢體麻木等癥狀時及時就醫(yī)。

膽固醇高患者需長期堅持健康生活方式，避免高鹽高糖飲食。烹飪時選擇植物油，采用蒸煮燉等低溫烹調方式。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。在醫(yī)生指導下必要時使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、辛伐他汀片等藥物控制血脂水平。定期進行頸動脈超聲、心電圖等檢查評估血管健康狀況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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