懷孕感覺很累可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕期疲勞通常由激素變化、營養(yǎng)缺乏、睡眠不足、心理壓力、貧血或妊娠并發(fā)癥等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證每天8-10小時睡眠，午休30分鐘-1小時。避免熬夜或過度勞累，睡前減少電子設備使用。采用左側臥位改善胎盤供血，使用孕婦枕減輕腰部壓力。
2、補充營養(yǎng)
每日增加200-300千卡熱量攝入，重點補充鐵、葉酸、蛋白質(zhì)?？墒秤檬萑?、動物肝臟、深綠色蔬菜。避免高糖高脂飲食，少量多餐減輕胃腸負擔。
3、適度運動
選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每次15-30分鐘。運動時注意補充水分，避免空腹運動。出現(xiàn)宮縮或頭暈應立即停止。
4、心理調(diào)節(jié)
通過冥想、音樂放松情緒，與親友傾訴壓力。參加孕婦課堂學習分娩知識，減少未知恐懼。嚴重焦慮可尋求專業(yè)心理咨詢。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨頭暈、心悸、水腫需排查妊娠貧血或妊娠高血壓。定期監(jiān)測血壓、尿蛋白、血紅蛋白指標。醫(yī)生可能建議硫酸亞鐵片、琥珀酸亞鐵片等補鐵藥物。
孕期需保持環(huán)境通風，穿著寬松棉質(zhì)衣物。每日飲水1.5-2升，避免長時間站立。記錄胎動變化，出現(xiàn)持續(xù)乏力或體重異常增長應及時復診。家人應主動分擔家務，創(chuàng)造安靜舒適的休息環(huán)境。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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