紅蘿卜和白蘿卜可以一起吃,不會(huì)產(chǎn)生食物相克反應(yīng),還能互補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。
紅蘿卜富含β-胡蘿卜素、維生素A和膳食纖維,白蘿卜則含有芥子油苷、維生素C和鉀元素。兩者搭配食用時(shí),紅蘿卜的脂溶性維生素與白蘿卜的水溶性維生素可協(xié)同吸收。烹飪時(shí)建議將紅蘿卜用少量油煸炒后加入白蘿卜燉煮,既能促進(jìn)β-胡蘿卜素溶解,又能保留白蘿卜的活性成分。涼拌時(shí)可先將白蘿卜用鹽腌制去澀,再與焯水后的紅蘿卜絲混合,淋芝麻油提升風(fēng)味。需注意兩者均含較多膳食纖維,胃腸功能較弱者應(yīng)控制單次食用量,避免腹脹。過敏體質(zhì)者首次混食需觀察是否有皮疹或消化道不適。
日常飲食中可將紅蘿卜與白蘿卜搭配制作排骨蘿卜湯、醋溜雙蘿卜絲等菜肴,紅蘿卜建議選擇顏色橙紅、表皮光滑的成熟品種,白蘿卜以掂量沉甸甸、根部須根少者為佳。兩者儲(chǔ)存時(shí)需分開存放,紅蘿卜需避光防發(fā)芽,白蘿卜應(yīng)冷藏防空心。特殊人群如甲狀腺功能異常者需咨詢醫(yī)師,因白蘿卜中的硫苷可能影響碘吸收。食用后若出現(xiàn)惡心、腹瀉等癥狀應(yīng)立即停食并就醫(yī)。
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