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長(zhǎng)期每天吃百香果有哪些好處

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長(zhǎng)期適量食用百香果有助于補(bǔ)充維生素C、改善睡眠質(zhì)量、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、輔助調(diào)節(jié)血壓及抗氧化。百香果含有豐富的膳食纖維、維生素A、B族維生素及鉀、鎂等礦物質(zhì)。

1、補(bǔ)充維生素C

百香果的維生素C含量較高，每100克果肉約含30毫克維生素C，長(zhǎng)期食用可幫助增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白合成，有助于皮膚健康。維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血有一定作用。

2、改善睡眠質(zhì)量

百香果中的哈曼拉西汀等生物堿具有輕微鎮(zhèn)靜作用，可能通過(guò)調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體幫助緩解焦慮情緒。睡前適量食用百香果汁對(duì)改善入睡困難有一定幫助，但不宜過(guò)量以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。

3、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

百香果果膠和籽粒中的膳食纖維含量達(dá)10.4克/100克，可刺激腸道蠕動(dòng)，縮短食物殘?jiān)诮Y(jié)腸的停留時(shí)間。長(zhǎng)期食用對(duì)功能性便秘患者有益，但急性胃腸炎發(fā)作期應(yīng)避免食用帶籽果肉。

4、輔助調(diào)節(jié)血壓

百香果的鉀含量為348毫克/100克，鉀鈉比例達(dá)20：1，有助于拮抗鈉離子的升壓作用。其黃酮類(lèi)化合物還可能通過(guò)抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶產(chǎn)生輕度降壓效果，適合高血壓患者作為膳食補(bǔ)充。

5、抗氧化作用

百香果含白皮杉醇、槲皮素等多酚類(lèi)物質(zhì)，其氧自由基吸收能力值達(dá)1500μmol TE/100g。這些抗氧化成分可中和體內(nèi)自由基，延緩低密度脂蛋白氧化，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化有潛在益處。

建議每日食用百香果不超過(guò)2-3個(gè)，空腹時(shí)可用溫水稀釋果汁以減少對(duì)胃黏膜的刺激。對(duì)百香果過(guò)敏者應(yīng)避免食用，糖尿病患者需注意其含糖量約11克/100克。保存時(shí)可挖出果肉冷凍，或制作成無(wú)添加劑的果醬延長(zhǎng)食用周期。搭配無(wú)糖酸奶或燕麥片能平衡酸甜口感并增加蛋白質(zhì)攝入。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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