肩膀肌肉僵硬可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療及物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎病變、受涼、姿勢(shì)不良或肩周炎等因素引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對(duì)僵硬部位熱敷10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹以打圈方式按壓肩井穴、天宗穴等，每次按摩5分鐘。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉損傷。
2、適度拉伸
進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，雙臂自然下垂后緩慢畫(huà)圈，順時(shí)針與逆時(shí)針各10次?；虿捎瞄T(mén)框拉伸法，單臂扶門(mén)框身體前傾保持30秒，重復(fù)3組。拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜，禁止突然發(fā)力。
3、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)或電腦，建議每1小時(shí)活動(dòng)肩頸5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾枕保持脊柱中立位。辦公時(shí)調(diào)整顯示器與視線平齊，座椅靠背支撐腰椎。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥?？诜幬锶缏逅髀宸意c片、塞來(lái)昔布膠囊等需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃腸潰瘍患者慎用。中成藥如活血止痛膠囊也可輔助改善癥狀。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療儀促進(jìn)炎癥吸收，或通過(guò)干擾電療法緩解肌肉痙攣。對(duì)于頑固性僵硬，沖擊波治療能松解粘連組織。治療頻率一般為每周2-3次，需專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估后制定方案。
日常應(yīng)避免單肩背包或提重物，冬季注意肩部保暖防止受涼。建議每周進(jìn)行3次游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化斜方肌與菱形肌。飲食中增加鎂元素?cái)z入，如食用南瓜籽、菠菜等，有助于肌肉放松。若僵硬持續(xù)2周未緩解或伴隨手臂麻木，需及時(shí)排查頸椎病、肩袖損傷等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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