老年人增強腿部力量可通過抗阻力訓練、平衡練習、柔韌性鍛煉、有氧運動和日?；顒游宸N方式實現(xiàn)，需根據(jù)個體健康狀況調(diào)整強度。
1、抗阻力訓練
使用彈力帶或自重進行深蹲、弓步等動作，每周2-3次，每次8-12次/組?？稍鰪姽伤念^肌和臀肌力量，改善上下樓梯能力。注意膝蓋不超過腳尖，腰痛者避免負重。
2、平衡練習
單腿站立、踮腳走等每天練習5-10分鐘，配合椅子輔助防跌倒。能激活小腿肌群及核心穩(wěn)定性，預防摔倒骨折。糖尿病周圍神經(jīng)病變患者需家屬監(jiān)護。
3、柔韌性鍛煉
坐位體前屈、腿部拉伸等保持30秒/次，運動前后各做3組。增加關節(jié)活動度，緩解骨關節(jié)炎僵硬感。骨質(zhì)疏松者避免過度彎腰。
4、有氧運動
快走、騎自行車等每周150分鐘，分次進行。促進下肢血液循環(huán)，提升肌肉耐力。冠心病患者應采用間歇訓練模式。
5、日?；顒?/h3>
買菜提重物、園藝勞動等融入生活，累計30分鐘/天。功能性鍛煉維持肌力，臥床老人可做踝泵運動防血栓。
建議搭配高蛋白飲食如雞蛋、魚肉，運動后補充乳清蛋白粉；避免久坐超過1小時，每小時起身活動3分鐘；選擇防滑鞋具，浴室加裝扶手；膝關節(jié)疼痛時改用游泳等低沖擊運動；定期監(jiān)測血壓血糖，運動前后做好5分鐘熱身與放松。出現(xiàn)胸悶、持續(xù)關節(jié)腫痛需暫停鍛煉并就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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如何鍛煉老年人腿有勁
老年人增強腿部力量可通過抗阻訓練、平衡練習、有氧運動、柔韌性訓練和日常活動五種方式實現(xiàn)，需根據(jù)個體健康狀況循序漸進。
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老年人怎樣鍛煉腿有勁
老年人增強腿部力量可通過抗阻力訓練、平衡練習、柔韌性鍛煉、有氧運動和日常活動五種方式實現(xiàn)，需根據(jù)個體健康狀況調(diào)整強度。
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老年人腿沒有勁怎么辦
老年人腿沒有勁可通過適當運動、補充營養(yǎng)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。老年人腿沒有勁可能與年齡增長、營養(yǎng)不良、骨關節(jié)炎、腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等原因有關。
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老年人需要鍛煉嗎
老年人需要鍛煉，適度運動有助于維持身體機能、延緩衰老并預防慢性疾病。
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老年人腿腫正常嗎
老年人腿腫是否正常，與具體的原因有關。如果腿腫由生理性因素引起，一般是正常的。如果腿腫由病理性因素導致，可能是不正常的，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行相關治療。
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老年人更應該堅持鍛煉
老年人堅持鍛煉有助于維持身體機能、延緩衰老并降低慢性病風險。適合老年人的鍛煉方式主要有散步、太極拳、八段錦、水中運動和平衡訓練。59268次瀏覽
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老年人腿浮腫怎么消除
老年人腿浮腫可通過抬高下肢、限制鈉鹽攝入、穿戴彈力襪、藥物治療、病因治療等方式消除。腿浮腫通常由靜脈回流障礙、心功能不全、腎功能異常、低蛋白血癥、藥物副作用等原因引起。
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老年人腿骨折怎么辦
老年人腿骨折可通過臥床休息、石膏固定、藥物治療、手術(shù)治療、康復訓練等方式治療。腿骨折通常由骨質(zhì)疏松、外傷、骨腫瘤、病理性骨折、長期服用激素類藥物等原因引起。
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為什么老年人腿老是抽筋
老年人腿抽筋可能與缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、神經(jīng)病變、藥物副作用等因素有關。老年人可通過補鈣、適度運動、局部按摩、調(diào)整用藥、治療基礎疾病等方式緩解癥狀。
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老年人腿痛怎么辦
老年人腿痛可通過熱敷按摩、補充營養(yǎng)、適度運動、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。老年人腿痛通常由骨質(zhì)疏松、關節(jié)炎、腰椎病變、下肢靜脈曲張、神經(jīng)壓迫等原因引起。
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老年人腿浮腫怎么辦
老年人腿浮腫可通過抬高患肢、穿戴彈力襪、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑使用藥物、治療原發(fā)病等方式緩解。老年人腿浮腫可能與生理性因素、心力衰竭、腎臟疾病、肝臟疾病、下肢靜脈功能不全等原因有關。
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老年人腿腫的原因
老年人腿腫可能與遺傳因素、長時間站立、靜脈功能不全、心力衰竭、腎臟疾病等原因有關。
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老年人腿腫怎么消腫
老年人腿腫可通過抬高患肢、適度運動、飲食調(diào)整、藥物治療、物理治療等方式消腫。腿腫可能與靜脈回流障礙、心力衰竭、腎臟疾病、營養(yǎng)不良、藥物副作用等因素有關。
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老年人骨質(zhì)疏松怎么進行鍛煉
老年人骨質(zhì)疏松可通過負重運動、抗阻訓練、平衡練習、柔韌性活動和低沖擊有氧運動等方式進行鍛煉。骨質(zhì)疏松可能與年齡增長、激素水平變化、營養(yǎng)缺乏、疾病因素和藥物影響等原因有關。
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老年人風濕腿痛怎么辦
老年人風濕腿痛可通過熱敷理療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、適度運動、手術(shù)治療等方式緩解。風濕腿痛通常由關節(jié)退行性變、類風濕關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、痛風性關節(jié)炎、外傷后遺癥等原因引起。
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老年人腿腫看什么科
老年人腿腫建議優(yōu)先就診腎內(nèi)科或心血管內(nèi)科，可能與心力衰竭、腎功能不全、下肢靜脈血栓、低蛋白血癥、甲狀腺功能減退等疾病有關。
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老年人腿麻怎么回事
老年人腿麻可能由腰椎間盤突出、糖尿病周圍神經(jīng)病變、下肢動脈硬化閉塞癥、維生素B12缺乏、腦血管疾病等原因引起，可通過藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。建議及時就醫(yī)，明確病因后針對性治療。1、腰椎間盤突出腰椎間盤突出...
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老年人腿經(jīng)常抽筋是怎么回事
老年人腿經(jīng)常抽筋可能由電解質(zhì)紊亂、下肢動脈硬化、腰椎間盤突出癥、不寧腿綜合征、糖尿病周圍神經(jīng)病變等原因引起，可通過生活方式調(diào)整、物理治療、藥物治療等方式緩解。
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老年人腿發(fā)麻是怎么回事
老年人腿發(fā)麻可能由生理性因素、腰椎疾病、腦血管疾病、糖尿病周圍神經(jīng)病變、下肢血管疾病等原因引起，可通過生活方式調(diào)整、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式干預。建議及時就醫(yī)，明確診斷。
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老年人腿無力有哪些調(diào)理方法
老年人腿無力通常有補充營養(yǎng)、加強鍛煉、調(diào)整生活方式、環(huán)境安全、藥物治療等調(diào)理方法。
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寶寶總是突然嗆到的原因與癥狀
寶寶嗆到主要是因為吞咽反射未完全成熟，食道和氣管較短，容易讓食物或液體進入氣管。嗆到后可能出現(xiàn)劇烈咳嗽、臉色變紅、哭鬧等癥狀，嚴重時需立即就醫(yī)。288次瀏覽 2025-03-21
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支原體支氣管炎癥狀
支原體支氣管炎主要表現(xiàn)為咳嗽、發(fā)熱、咽痛、胸悶和乏力。癥狀發(fā)展通常經(jīng)歷早期干咳、進展期咳痰加重、后期可能伴隨喘息。1、咳嗽：早期以陣發(fā)性干咳為主，夜間加重，持續(xù)1-3周。約50%患者發(fā)展為頑固性咳嗽，與支原體刺激呼吸道神...0次瀏覽 2026-01-21
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運動完腳踝內(nèi)側(cè)疼痛
運動完腳踝內(nèi)側(cè)疼痛可能與韌帶損傷、肌腱炎、骨關節(jié)炎、應力性骨折或足弓異常等因素有關。建議及時就醫(yī)檢查，明確病因后針對性治療。1、韌帶損傷踝關節(jié)內(nèi)側(cè)三角韌帶在運動時易因過度拉伸或扭轉(zhuǎn)導致?lián)p傷。典型表現(xiàn)為局部腫脹、壓痛及活動...0次瀏覽 2026-01-21
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兒童腳麻怎么回事
兒童腳麻可能由長時間壓迫、缺鈣、腰椎間盤突出、周圍神經(jīng)病變、格林巴利綜合征等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、補充營養(yǎng)、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。建議家長及時帶孩子就醫(yī)，明確病因后遵醫(yī)囑干預。1、長時間壓迫兒童長時...0次瀏覽 2026-01-21
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冠周炎不能吃什么
冠周炎患者應避免辛辣刺激食物、堅硬食物、過燙食物、高糖食物及酒精類飲品。冠周炎是牙齒周圍軟組織的炎癥反應，不當飲食可能加重癥狀或延緩愈合。一、辛辣刺激食物辣椒、芥末等辛辣食物會刺激牙齦黏膜，導致局部血管擴張充血，加重冠周...
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瞳孔越黑意味著什么
瞳孔顏色深淺主要由虹膜色素決定，越黑通常僅表示虹膜黑色素含量較高，屬于正常生理差異。極少數(shù)情況下可能與某些眼部疾病或全身性疾病相關。虹膜是眼球前部的環(huán)形結(jié)構(gòu)，其顏色取決于黑色素細胞的分布密度。黑色素含量越高，虹膜顏色越深，瞳孔在視覺上顯得更黑。這種差異與種族遺傳密切相關，亞洲人、非洲人普遍虹膜顏色較深，而高加索人種可能出現(xiàn)藍色、綠色等淺色虹膜。虹膜色素沉著程...59次瀏覽 2025-07-15
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豐臉頰用打玻尿酸的方法好不好
豐臉頰使用玻尿酸注射通常是安全有效的，但需根據(jù)個人體質(zhì)和需求評估。玻尿酸填充能快速改善面部輪廓，維持時間有限且需定期補打，可能出現(xiàn)短暫紅腫或過敏反應。玻尿酸是人體天然存在的透明質(zhì)酸，注射后可與組織融合達到填充效果。醫(yī)生會...0次瀏覽 2026-01-21
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醒來手麻是大病的預兆嗎
醒來手麻通常不是大病的預兆，多數(shù)與睡眠姿勢不當或局部受壓有關，少數(shù)情況下可能與頸椎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等疾病相關。睡眠中手臂長時間受壓會導致血液循環(huán)受阻，引發(fā)暫時性麻木感，調(diào)整姿勢后幾分鐘內(nèi)可緩解。枕頭過高或過低可能造...0次瀏覽 2026-01-21
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右手橈骨骨折后多久可以恢復正常
右手橈骨骨折后一般需要6-8周恢復正常，具體恢復時間與骨折類型、治療方式及康復護理等因素相關。閉合性骨折采用石膏固定時，通常需要6周左右達到臨床愈合標準。此時骨折線模糊，局部無壓痛及縱向叩擊痛，可拆除外固定并開始漸進性功...0次瀏覽 2026-01-21
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鼻頭壞死癥狀有哪些
鼻頭壞死主要表現(xiàn)為局部皮膚發(fā)黑、疼痛加劇、組織潰爛、分泌物惡臭以及伴隨發(fā)熱等癥狀。鼻頭壞死可能與外傷感染、血管栓塞、糖尿病并發(fā)癥、凍傷或化學灼傷等因素有關，通常需緊急醫(yī)療干預。1、皮膚發(fā)黑鼻頭壞死早期可見局部皮膚顏色加深...
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人乳頭瘤病毒26型是什么意思
人乳頭瘤病毒26型HPV-26是低危型HPV的一種亞型，主要與皮膚黏膜的良性病變相關，感染途徑包括性接觸、皮膚直接接觸等。HPV-26的臨床意義低于高危型HPV，但可能引起生殖器疣或皮膚疣，需結(jié)合臨床表現(xiàn)和檢測結(jié)果綜合評...0次瀏覽 2026-01-21
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一般做雙眼皮的價錢
一般做雙眼皮的價錢需要5000-20000元，具體費用與手術(shù)方式、麻醉類型、醫(yī)療機構(gòu)定價標準等因素相關。埋線法雙眼皮手術(shù)創(chuàng)傷較小，恢復較快，價格通常在5000-10000元。該方式通過縫合線形成褶皺，適合眼皮較薄且無松弛...0次瀏覽 2026-01-21
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哺乳期乳腺炎有哪些癥狀
哺乳期乳腺炎主要表現(xiàn)為乳房紅腫熱痛、硬塊形成、發(fā)熱寒戰(zhàn)、乳汁分泌異常及腋下淋巴結(jié)腫大。哺乳期乳腺炎通常由乳汁淤積、細菌感染、乳頭皸裂、哺乳姿勢不當或免疫力下降等因素引起，需及時干預避免進展為乳腺膿腫。1、乳房紅腫熱痛乳房...0次瀏覽 2026-01-21
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激光可以祛痘印嗎
激光一般可以祛痘印，但需根據(jù)痘印類型和皮膚狀況選擇合適的激光治療方式。痘印通常分為紅色痘印和褐色痘印，激光通過刺激膠原再生或分解色素達到改善效果。紅色痘印多由炎癥后毛細血管擴張引起，脈沖染料激光或強脈沖光能針對性封閉血管...0次瀏覽 2026-01-21
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防曬傘是黑膠好還是銀膠好
防曬傘選擇黑膠或銀膠需根據(jù)實際需求決定，黑膠傘防曬效果更持久，銀膠傘輕便且價格較低。黑膠傘采用多層高密度黑膠涂層，紫外線阻隔率可達99%以上，防曬效果穩(wěn)定不易衰減。傘面內(nèi)層涂黑膠可避免地面反射光二次傷害，適合長時間戶外活...
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眼睛做過激光能撐幾年
眼睛激光手術(shù)的效果通?？梢跃S持10-20年，具體時間與手術(shù)方式、術(shù)后護理及個體差異有關。激光手術(shù)主要包括準分子激光、半飛秒激光、全飛秒激光等，通過改變角膜形態(tài)矯正視力。激光手術(shù)通過切削角膜基質(zhì)層實現(xiàn)視力矯正，術(shù)后效果穩(wěn)定...0次瀏覽 2026-01-21
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產(chǎn)后哺乳期能吃什么水果
產(chǎn)后哺乳期可以適量吃蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、藍莓等水果。哺乳期女性需要補充多種維生素和礦物質(zhì)，水果是重要的營養(yǎng)來源，但需注意避免過量食用寒涼或易過敏的水果。一、食物1、蘋果蘋果富含果膠和膳食纖維，有助于促進胃腸蠕動，預...0次瀏覽 2026-01-21
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發(fā)燒寒顫時該如何處理
發(fā)燒寒顫時可通過物理降溫、補充水分、調(diào)整環(huán)境溫度、藥物干預、及時就醫(yī)等方式處理。發(fā)燒寒顫通常由感染、免疫反應、代謝異常、中暑、藥物副作用等原因引起。1、物理降溫使用溫水擦拭腋窩、腹股溝等大血管分布區(qū)域，或敷貼退熱貼幫助散...0次瀏覽 2026-01-21
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復方蘆丁片是激素藥嗎
復方蘆丁片不是激素藥，其主要成分為蘆丁和維生素C，屬于改善血管通透性的輔助治療藥物。復方蘆丁片是一種復合制劑，蘆丁是從植物中提取的黃酮類化合物，具有抗氧化、抗炎及降低毛細血管脆性的作用，維生素C則參與膠原蛋白合成，兩者協(xié)...
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乳頭內(nèi)陷矯正的效果通常較好，多數(shù)患者術(shù)后乳頭形態(tài)可恢復正常功能與美觀。乳頭內(nèi)陷矯正的效果與內(nèi)陷程度、矯正方式及術(shù)后護理密切相關。輕度乳頭內(nèi)陷通過非手術(shù)方式如負壓吸引、手法牽引等可獲得滿意效果。這類方法創(chuàng)傷小，恢復快，適合...0次瀏覽 2026-01-21
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小腹痛和腰酸一個月了
小腹痛和腰酸持續(xù)一個月可能由盆腔炎、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腰椎間盤突出、子宮內(nèi)膜異位癥、慢性腸炎等原因引起，需通過婦科檢查、影像學檢查、實驗室檢測等方式明確診斷。1、盆腔炎：盆腔炎是女性常見生殖系統(tǒng)感染性疾病，多由細菌上行感染導...0次瀏覽 2026-01-21
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手腕腱鞘炎用什么藥
手腕腱鞘炎可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏、地奧司明片等藥物緩解癥狀。腱鞘炎多由勞損或外傷導致腱鞘無菌性炎癥，表現(xiàn)為局部疼痛、活動受限。一、布洛芬緩釋膠囊布洛芬緩釋膠囊為非甾體...0次瀏覽 2026-01-21
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參倍固腸膠囊有什么注意事項
參倍固腸膠囊的注意事項主要有過敏體質(zhì)慎用、孕婦禁用、飲食忌口、避免與其他藥物同服、嚴格遵醫(yī)囑用藥等。1.過敏體質(zhì)慎用參倍固腸膠囊含有人參、五倍子等中藥成分，部分患者可能對其中某些成分過敏。過敏體質(zhì)者用藥前應主動告知醫(yī)生既往過敏史，用藥后如出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫或呼198次瀏覽
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金匱腎氣丸的功效與作用
金匱腎氣丸的功效主要有溫補腎陽、化氣行水、改善腰膝酸軟、緩解小便不利、治療水腫等。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。1、溫補腎陽金匱腎氣丸中的附子、肉桂等成分具有溫補腎陽的作用，適用于腎陽不足引起的畏寒肢冷、精神不振97次瀏覽
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壯腰健腎丸不建議經(jīng)常吃，需遵醫(yī)囑按療程使用。長期自行服用可能掩蓋病情或引發(fā)不良反應。壯腰健腎丸作為中成藥，主要用于腎虛引起的腰膝酸軟、夜尿頻多等癥狀。其成分包含狗脊、黑老虎、千斤拔等中藥材，短期對癥使用可幫助改善腎陽虛癥狀。但中藥調(diào)理講究辨證施治，若長期連續(xù)服117次瀏覽
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四妙丸的成分具有哪些功效
四妙丸的主要成分有蒼術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁，其功效包括清熱利濕、通絡止痛、健脾祛濕、消腫解毒、改善關節(jié)腫痛等。1、清熱利濕黃柏與蒼術(shù)配伍可清熱燥濕，針對濕熱下注引起的足膝紅腫、小便黃赤等癥狀。黃柏含小檗堿等成分能抑制炎癥反應，蒼術(shù)揮發(fā)油可促進胃腸蠕動幫助濕邪排241次瀏覽
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羅補甫克比日丸含激素嗎？
羅補甫克比日丸不含激素，其主要成分為多種中藥材提取物。建議遵醫(yī)囑使用。羅補甫克比日丸是一種維吾爾族傳統(tǒng)中藥復方制劑，由肉蓯蓉、高良姜、丁香等十余味藥材組成。這些藥材具有溫補腎陽、益精填髓的功效，適用于腎陽虛引起的腰膝酸軟、畏寒肢冷等癥狀。國家藥品監(jiān)督管理局備案126次瀏覽
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