預(yù)防動脈硬化需通過控制危險因素、調(diào)整生活方式及定期監(jiān)測實現(xiàn)，主要包括健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、控制血壓血糖、定期體檢等措施。
1、健康飲食
減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，如動物油脂、油炸食品，可降低低密度脂蛋白膽固醇水平。增加膳食纖維攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果，有助于減少膽固醇吸收。適量補充富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果，有助于改善血管彈性。
2、規(guī)律運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳，可提升高密度脂蛋白膽固醇水平。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，如舉啞鈴、彈力帶練習(xí)，能增強(qiáng)血管內(nèi)皮功能。避免久坐，每小時起身活動5分鐘，改善血液循環(huán)。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致炎癥反應(yīng)和斑塊形成，完全戒煙可顯著降低風(fēng)險。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，過量飲酒會升高甘油三酯水平。避免被動吸煙，減少血管收縮和氧化應(yīng)激。
4、控制血壓血糖
將血壓維持在140/90毫米汞柱以下，高血壓會加速動脈壁損傷。糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血糖易引發(fā)血管病變。定期監(jiān)測血脂，低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)低于3.4毫摩爾/升。
5、定期體檢
40歲以上人群每年檢測頸動脈超聲，早期發(fā)現(xiàn)動脈硬化斑塊。監(jiān)測體重指數(shù)，保持在18.5-23.9之間，肥胖會增加心臟負(fù)荷。關(guān)注C反應(yīng)蛋白等炎癥指標(biāo)，慢性炎癥是動脈硬化的促進(jìn)因素。
除上述措施外，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)同樣重要，長期精神壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，影響血管健康。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引發(fā)血管痙攣。烹飪時用蒸煮代替煎炸，選擇橄欖油等健康油脂，限制每日鹽攝入不超過5克。有家族史者應(yīng)更早開始篩查，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)干預(yù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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