腰肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進恢復(fù)。腰肌肉拉傷通常由運動損傷、姿勢不當、外力撞擊、肌肉疲勞、腰椎疾病等因素引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，臥床休息1-3天，避免彎腰、搬重物等動作。使用腰圍或護具固定腰部，減少肌肉牽拉。睡眠時在膝蓋下墊枕頭保持腰椎自然曲度。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，每次20-30分鐘，促進血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。禁止自行調(diào)整用藥劑量。
4、物理治療
疼痛緩解后可采用超聲波、紅外線等理療方式，每日1次連續(xù)5-7天。中醫(yī)推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，重點放松豎脊肌、腰方肌等部位。避免暴力手法加重損傷。
5、康復(fù)訓(xùn)練
2周后開始腰背肌功能鍛煉，如五點支撐法、貓式伸展等低強度動作，每組10-15次。逐漸增加游泳、平板支撐等運動，恢復(fù)期應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)和爆發(fā)性動作。
恢復(fù)期間保持均衡飲食，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復(fù)，避免辛辣刺激食物。睡眠時選擇硬度適中的床墊，日常注意保持正確坐姿，搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。若3周后仍存在持續(xù)疼痛或活動受限，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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