按摩眼部可通過指腹按壓、穴位刺激、熱敷輔助、眼球轉動、閉目養(yǎng)神等方法緩解疲勞。按摩有助于促進血液循環(huán)、緩解干澀腫脹，但需注意力度與衛(wèi)生。
1、指腹按壓
用無名指指腹從內眼角向外輕推至太陽穴，重復5-10次。動作需輕柔緩慢，避免拉扯皮膚。適用于眼周浮腫或黑眼圈，可配合眼霜減少摩擦。
2、穴位刺激
按壓攢竹穴眉頭凹陷處、睛明穴內眼角上方、四白穴瞳孔直下眶骨緣各3秒。中醫(yī)認為刺激這些穴位可改善視物模糊、酸脹感，每日可重復2-3組。
3、熱敷輔助
將溫熱毛巾敷于閉眼狀態(tài)的眼瞼1-2分鐘，溫度不超過40℃。熱敷能軟化瞼板腺分泌物，緩解干眼癥狀，建議與按摩結合效果更佳。
4、眼球轉動
閉眼后眼球順時針、逆時針各轉動10圈，再上下左右方向緩慢移動。該動作可鍛煉眼外肌，適合長期用眼后調節(jié)睫狀肌緊張。
5、閉目養(yǎng)神
按摩后閉眼休息3-5分鐘，避免立即接觸強光?？纱钆渖詈粑鰪姺潘尚Ч?，此為所有按摩步驟的必要收尾環(huán)節(jié)。
日常護眼需控制電子屏幕使用時間，每40分鐘遠眺6米外景物20秒。飲食可補充富含葉黃素的菠菜、藍莓，避免高鹽食物加重眼瞼水腫。若按摩后出現紅腫疼痛需及時停用并就醫(yī)排查結膜炎等病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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