糖尿病患者適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練和間歇性運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖、改善胰島素敏感性，但需根據(jù)個(gè)體情況選擇適宜強(qiáng)度。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
如快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，可提高心肺功能并促進(jìn)葡萄糖代謝。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，分3-5次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50-70%，避免空腹運(yùn)動(dòng)以防低血糖。
2、抗阻訓(xùn)練
使用彈力帶或自重訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，每周2-3次非連續(xù)日進(jìn)行。肌肉量增加能提升基礎(chǔ)代謝率，改善胰島素抵抗。注意訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏，避免憋氣導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
3、柔韌性運(yùn)動(dòng)
瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解糖尿病神經(jīng)病變引起的僵硬感。建議運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘拉伸，動(dòng)作需緩慢到位，避免彈震式拉伸造成損傷。
4、平衡訓(xùn)練
單腿站立、踮腳走等練習(xí)可預(yù)防糖尿病足患者跌倒風(fēng)險(xiǎn)。需在穩(wěn)固支撐物旁進(jìn)行，每次10-15分鐘。合并周圍神經(jīng)病變者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下開(kāi)展。
5、間歇性運(yùn)動(dòng)
高低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)模式如變速走，能更有效降低餐后血糖峰值。初始階段建議采用1：3的高/低強(qiáng)度時(shí)間比，逐步適應(yīng)后調(diào)整為1：1比例。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，避免血糖過(guò)高或過(guò)低時(shí)運(yùn)動(dòng)，攜帶含糖食品預(yù)防低血糖。穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)鞋襪保護(hù)足部，運(yùn)動(dòng)后檢查雙腳有無(wú)損傷。合并視網(wǎng)膜病變者需避免劇烈跳躍運(yùn)動(dòng)，心血管疾病患者需經(jīng)專業(yè)評(píng)估后制定運(yùn)動(dòng)方案。建議在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下建立個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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