順產(chǎn)后雙腳酸痛可通過熱敷按摩、適度活動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、穿戴護(hù)具、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常與分娩用力過度、缺鈣、靜脈回流受阻、韌帶松弛、炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)。
用40℃左右溫水浸泡雙腳10-15分鐘,配合從腳趾向小腿方向的輕柔按摩,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),按摩可緩解肌肉緊張,注意避免用力按壓足弓部位。
產(chǎn)后24小時(shí)后開始進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng),每小時(shí)做10-15次勾腳尖和繃腳尖動(dòng)作。三天后可嘗試靠墻站立,每次5分鐘,每日3次。早期活動(dòng)能預(yù)防血栓形成并加速代謝廢物清除。
每日增加牛奶300毫升、雞蛋1個(gè)及瘦肉100克,同時(shí)服用碳酸鈣D3片。鈣元素參與肌肉收縮調(diào)節(jié),維生素D促進(jìn)鈣吸收,蛋白質(zhì)幫助修復(fù)受損肌纖維。
選擇帶有足弓支撐的產(chǎn)后恢復(fù)鞋,睡眠時(shí)使用彈力襪。護(hù)具可減輕足底筋膜壓力,彈力襪能改善靜脈回流,注意每日穿戴不超過8小時(shí)。
若疼痛持續(xù)超過1周,可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片。這些非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成,適用于炎癥性疼痛,哺乳期用藥需醫(yī)生評(píng)估。
建議保持每日飲水量2000毫升以上,避免長時(shí)間站立或行走,睡眠時(shí)用枕頭墊高雙腳。飲食中增加西藍(lán)花、香蕉等含鉀食物,每周進(jìn)行2-3次水中行走訓(xùn)練。如出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、持續(xù)腫脹或發(fā)熱癥狀,應(yīng)立即就醫(yī)排除深靜脈血栓。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)向醫(yī)生反饋?zhàn)悴炕謴?fù)情況,必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢測。
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