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膽固醇偏高怎么才能降下來

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膽固醇偏高可通過調整飲食結構、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。膽固醇偏高可能與遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、代謝異常等因素有關。

1、調整飲食結構

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。避免高膽固醇食物如動物內臟、蛋黃等。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進低密度脂蛋白膽固醇代謝。建議選擇能長期堅持的運動方式，循序漸進增加運動量。

3、控制體重

超重和肥胖會加重膽固醇代謝異常。通過合理飲食和運動將體重控制在正常范圍，體重指數建議維持在18.5-23.9。減重過程中應避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內皮細胞，降低高密度脂蛋白膽固醇水平。過量飲酒會導致甘油三酯升高，影響膽固醇代謝。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

5、藥物治療

對于生活方式干預效果不佳者，可遵醫(yī)囑使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等。膽固醇吸收抑制劑如依折麥布片也可考慮。用藥期間需定期監(jiān)測肝功能、肌酸激酶等指標。

膽固醇偏高者日常應注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。定期監(jiān)測血脂水平，建議每3-6個月復查一次。烹飪時選擇植物油，采用蒸、煮、燉等健康烹調方式。保持良好心態(tài)，避免精神緊張和壓力過大。若出現胸悶、頭暈等癥狀應及時就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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