腳底板疼可通過休息制動、熱敷按摩、更換鞋具、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳底板疼可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、扁平足、外傷、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、休息制動
減少長時間站立或行走，避免劇烈運動加重足部負荷。急性疼痛期建議臥床休息1-3天，使用足弓支撐墊分散壓力。夜間可穿戴足踝支具保持足部中立位，防止足底筋膜攣縮。
2、熱敷按摩
每日用40℃左右溫水浸泡足部15-20分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴、太白穴等穴位。熱敷后涂抹扶他林乳膏進行環(huán)形按摩，促進局部血液循環(huán)，緩解筋膜粘連。注意避免高溫燙傷皮膚。
3、更換鞋具
選擇足弓支撐良好、鞋跟高度2-3厘米的軟底鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋。運動時穿戴專業(yè)跑鞋，內(nèi)置硅膠足跟墊緩沖壓力。建議定期更換磨損嚴重的鞋子，通常每行走800公里需更換新鞋。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或局部注射復(fù)方倍他米松注射液。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎需配合服用秋水仙堿片。注意胃腸不適者應(yīng)選擇外用藥膏替代口服藥物。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用沖擊波治療儀分解鈣化灶，或通過超聲波治療促進組織修復(fù)。嚴重跟骨骨刺患者需進行體外沖擊波碎石治療。每周2-3次，10次為一療程，配合足底肌肉拉伸訓(xùn)練效果更佳。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負擔(dān)，避免赤腳行走。每日進行足底筋膜拉伸：坐位用手扳腳趾向背側(cè)伸展，每次保持30秒。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用牛奶、深海魚等。若疼痛伴隨紅腫發(fā)熱或持續(xù)超過2周，需及時就診骨科或風(fēng)濕免疫科排查病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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