預防筋膜炎主要有避免過度勞損、加強肌肉鍛煉、保持正確姿勢、控制體重、注意保暖等方法。筋膜炎通常由肌肉或筋膜長期反復微損傷引起，表現為局部疼痛、僵硬等癥狀。
1、避免過度勞損
長期重復性動作或突然增加運動強度可能導致筋膜慢性損傷。建議合理安排工作與休息時間，避免長時間維持單一姿勢，如久坐辦公時每隔1小時起身活動5分鐘。體力勞動或運動前后需充分熱身及拉伸，運動強度應循序漸進。
2、加強肌肉鍛煉
核心肌群力量不足會增加筋膜代償性負荷?？赏ㄟ^平板支撐、臀橋等低強度訓練增強腰背肌耐力，游泳和瑜伽有助于改善肌肉柔韌性。每周進行3次以上針對性訓練，每次持續(xù)20分鐘，但急性期疼痛時需暫停鍛煉。
3、保持正確姿勢
不良體態(tài)會改變筋膜受力分布。使用符合人體工學的座椅，電腦屏幕調整至視線水平；睡眠時選擇中等硬度床墊，側臥可在膝蓋間放置枕頭。久站者建議穿有足弓支撐的鞋子，必要時使用護腰器具減輕腰椎壓力。
4、控制體重
超重會增加足底筋膜和腰背部負荷。通過均衡飲食減少高糖高脂攝入，每日主食中粗糧占比不低于三分之一，配合快走、騎自行車等有氧運動，將體重指數控制在24以下。減重速度建議每周0.5公斤左右。
5、注意保暖
寒冷刺激可能導致筋膜血液循環(huán)障礙。秋冬季節(jié)重點保護頸肩腰腿部位，空調房內穿戴護膝或圍巾，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘。運動出汗后及時更換衣物，避免冷風直吹肌肉緊張區(qū)域。
日常可適當補充富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質蛋白如魚類，有助于筋膜修復。出現持續(xù)局部壓痛或活動受限時，應及時就醫(yī)排查是否存在肌腱鈣化、滑囊炎等并發(fā)癥，避免自行反復按摩刺激患處。建議每年進行1次脊柱和關節(jié)健康篩查，特別是長期伏案工作者。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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五種方法預防筋膜炎
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