小月子期間一般可以吃核桃,有助于補充營養(yǎng)和促進身體恢復。
核桃富含優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E和礦物質,能為產后女性提供能量并幫助修復組織。核桃中的α-亞麻酸有助于調節(jié)激素水平,對緩解產后情緒波動有一定幫助。每日建議食用20-30克帶殼核桃,約4-6顆,可搭配粥品或作為加餐食用。
部分體質虛寒或胃腸功能較弱的產婦,過量食用可能出現(xiàn)腹脹或腹瀉。核桃外層的褐色薄皮含有單寧酸,可能影響鐵吸收,貧血患者建議去皮食用。對堅果過敏者需避免食用,首次嘗試時應觀察是否出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸道不適癥狀。
小月子期間飲食需注意營養(yǎng)均衡,除核桃外還可適量攝入黑芝麻、紅棗等溫補食材。避免生冷辛辣食物,保證每日飲水量,配合充足休息和適度活動。如出現(xiàn)惡露異常、持續(xù)腹痛或發(fā)熱等癥狀,應及時就醫(yī)檢查。產后42天內應避免性生活,定期復查子宮恢復情況。
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