預(yù)防外痔可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛周清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。外痔通常由長期便秘、久坐不動(dòng)、妊娠腹壓增高等因素誘發(fā)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，推薦每日食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水1500-2000毫升。限制辛辣刺激食物及酒精攝入，減少對肛周血管的刺激。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低排便時(shí)用力過度導(dǎo)致靜脈叢充血的風(fēng)險(xiǎn)。
2、保持規(guī)律排便
養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免憋便行為。每次排便時(shí)間控制在3-5分鐘內(nèi)，如廁時(shí)不要過度用力或長時(shí)間刷手機(jī)。便秘者可嘗試順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、開塞露等緩瀉劑輔助排便。
3、避免久坐久站
長時(shí)間保持同一姿勢會(huì)導(dǎo)致肛周靜脈回流受阻，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。辦公室工作者可使用環(huán)形坐墊減輕局部壓迫，司機(jī)等職業(yè)人群可利用休息時(shí)間做提肛運(yùn)動(dòng)。妊娠期女性可通過側(cè)臥體位緩解盆腔壓力。
4、加強(qiáng)肛周清潔
排便后建議用溫水清洗肛門，避免使用粗糙紙巾反復(fù)擦拭?？蛇x擇無酒精濕巾輕柔清潔，清洗后保持局部干燥。每日可進(jìn)行1-2次溫水坐浴，水溫控制在40℃左右，每次持續(xù)10-15分鐘以改善局部血液循環(huán)。
5、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次提肛運(yùn)動(dòng)，每次收縮肛門5秒后放松，重復(fù)10-15組。游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等體式有助于減輕盆腔壓力。避免舉重、深蹲等增加腹壓的劇烈運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防外痔需建立長期健康習(xí)慣，若出現(xiàn)肛門腫物脫出、便血或持續(xù)疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。日常生活中建議穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免局部摩擦刺激。妊娠期及長期臥床者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用痔瘡膏等預(yù)防性藥物，但不可自行濫用含有激素成分的外用藥膏。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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