大姨媽來之前腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動、調(diào)整飲食、藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。這種疼痛通常與激素波動、盆腔充血、前列腺素分泌增加、腰椎壓力增大、受寒等因素有關(guān)。
用40-45℃熱水袋或暖寶寶熱敷下腰部15-20分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮收縮引起的牽涉痛。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
經(jīng)前期進(jìn)行瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動等低強(qiáng)度拉伸,每次持續(xù)10-15分鐘。運(yùn)動可放松腰背部肌肉,減少前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。避免劇烈跑跳等增加腰椎負(fù)荷的動作。
月經(jīng)前一周減少鹽分?jǐn)z入,每日補(bǔ)充300ml溫?zé)岬纳t糖水。增加鎂元素豐富的食物如香蕉、堅果,有助于松弛平滑肌。限制咖啡因和酒精攝入以避免加重盆腔充血。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重者可能需要屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。禁用阿司匹林等影響凝血功能的藥物。
艾灸關(guān)元、腎俞等穴位每次15分鐘,或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理,體質(zhì)虛寒者可配合當(dāng)歸生姜羊肉湯食療。
經(jīng)期腰疼緩解后,建議保持每日30分鐘快走等有氧運(yùn)動,睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力。長期反復(fù)疼痛者需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病,記錄疼痛周期與強(qiáng)度有助于醫(yī)生診斷。注意腰腹部保暖,避免久坐久站,經(jīng)期可使用護(hù)腰支撐帶分散壓力。建立規(guī)律的作息習(xí)慣,保證每日7-8小時睡眠有助于內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定。
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