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茴香怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)

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茴香最有營(yíng)養(yǎng)的吃法主要有涼拌、清炒、做餡、燉湯、泡茶等。茴香富含膳食纖維、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，不同烹飪方式對(duì)營(yíng)養(yǎng)保留有不同影響。

1、涼拌

新鮮茴香洗凈切段后直接涼拌，能最大限度保留維生素C等水溶性營(yíng)養(yǎng)素?？纱钆淠径?、豆腐絲等食材，用少量芝麻油和醋調(diào)味。注意涼拌前用淡鹽水浸泡10分鐘去除農(nóng)藥殘留，腸胃敏感者應(yīng)避免生食。

2、清炒

急火快炒3分鐘內(nèi)出鍋，能較好保留茴香中的揮發(fā)油成分。建議用橄欖油低溫快炒，搭配雞蛋或蝦仁提升蛋白質(zhì)攝入。炒制時(shí)加少量水可減少高溫對(duì)維生素的破壞，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失。

3、做餡

茴香與瘦肉按2：1比例混合做餡，包餃子或包子時(shí)可鎖住營(yíng)養(yǎng)。茴香中的鐵元素與肉類蛋白質(zhì)結(jié)合更易吸收，但需注意剁餡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，現(xiàn)包現(xiàn)煮能減少水溶性維生素?fù)p失。

4、燉湯

茴香根部與排骨、玉米等燉煮1小時(shí)，能使茴香中的鈣質(zhì)溶入湯中。建議最后10分鐘再放入茴香葉，避免長(zhǎng)時(shí)間燉煮破壞揮發(fā)性營(yíng)養(yǎng)成分。高尿酸人群應(yīng)控制食用頻率。

5、泡茶

曬干的茴香籽用80℃熱水沖泡飲用，可保留茴香腦等活性成分。每次取5-8粒沸水沖泡10分鐘，有助于促進(jìn)消化。但陰虛火旺者不宜長(zhǎng)期飲用，孕期女性需謹(jǐn)慎使用。

食用茴香時(shí)建議選擇莖葉鮮嫩、顏色翠綠的新鮮茴香，避免購(gòu)買莖部發(fā)黃或葉片萎蔫的。每日攝入量控制在100克以內(nèi)，腎結(jié)石患者應(yīng)減少食用。儲(chǔ)存時(shí)用濕紙巾包裹根部放入冰箱冷藏，最好3天內(nèi)食用完畢。搭配富含維生素C的柑橘類水果食用，可提高鐵的吸收率。對(duì)茴香過(guò)敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢等癥狀，初次食用建議少量嘗試。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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