国产成人久久一区二区三区,久久久亚洲国产精品主播,久久亚洲国产精品,欧美福利一区二区三区,精品国产亚洲一区二区三区,国产成人精品一区二区视频,亚洲精品123区在线观看

血脂高、血壓不高怎么辦

1770次瀏覽

血脂高但血壓不高時(shí)，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。血脂異?？赡芘c遺傳因素、不良生活習(xí)慣、代謝紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品。增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、糙米等全谷物，每日攝入蔬菜500克以上。適量食用深海魚(yú)類，每周2-3次，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。限制精制糖攝入，避免含糖飲料。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘?？山Y(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，增強(qiáng)肌肉代謝能力。

3、控制體重

通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度建議每月2-4公斤，避免快速減重。定期監(jiān)測(cè)體脂率，男性理想范圍為15%-18%，女性為20%-25%。

4、戒煙限酒

完全戒煙可改善高密度脂蛋白水平。避免被動(dòng)吸煙，吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。優(yōu)先選擇紅酒，避免空腹飲酒。

5、遵醫(yī)囑用藥

經(jīng)生活方式干預(yù)3-6個(gè)月未達(dá)標(biāo)者，可考慮使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片。嚴(yán)重高甘油三酯血癥可使用非諾貝特膠囊。用藥期間定期監(jiān)測(cè)肝功能、肌酸激酶。聯(lián)合用藥需警惕藥物相互作用。

除上述措施外，建議每年檢測(cè)血脂譜，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證每日7-8小時(shí)睡眠。管理心理壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。合并糖尿病等基礎(chǔ)疾病者需嚴(yán)格控制血糖。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>