老人常年失眠晚上睡不著覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、心理壓力、藥物副作用、環(huán)境干擾等原因引起。
1、調(diào)整作息
建議老人固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。午后避免飲用濃茶或咖啡，晚餐不宜過(guò)飽。可嘗試在睡前1小時(shí)進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸，幫助放松身心。白天適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng)如散步，有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)保持溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，避免藍(lán)光抑制褪黑素生成。
3、心理疏導(dǎo)
長(zhǎng)期焦慮抑郁可導(dǎo)致入睡困難，家屬應(yīng)耐心傾聽(tīng)老人訴求。可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解緊張情緒，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。避免在睡前討論刺激性話(huà)題。
4、藥物治療
對(duì)于頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥，但需警惕依賴(lài)性和次日嗜睡副作用。合并抑郁癥狀時(shí)可考慮曲唑酮片或米氮平片，伴有疼痛者可短期使用低劑量多塞平片。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為老年失眠多屬心脾兩虛或肝腎不足，可選用歸脾丸、天王補(bǔ)心丹等中成藥。配合針灸百會(huì)、神門(mén)等穴位，或采用耳穴壓豆療法。日常可用酸棗仁、柏子仁等藥材代茶飲，但需辨證施治避免誤補(bǔ)。
建議家屬為老人建立規(guī)律的日間活動(dòng)計(jì)劃，晚餐后陪同散步有助于消化和放松。臥室可放置薰衣草香包輔助安神，注意觀(guān)察是否伴隨心悸、頭痛等其他癥狀。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或癥狀加重，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日常避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑調(diào)整用藥方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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