走路走得腳底板疼可能與足底筋膜炎、扁平足、過度疲勞等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為足底刺痛、晨起疼痛加重等癥狀?？赏ㄟ^休息、更換鞋子、物理治療等方式緩解。
1、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜反復牽拉引起的無菌性炎癥，常見于長時間站立或行走的人群。疼痛多位于足跟內(nèi)側(cè)，晨起第一步疼痛明顯，活動后減輕但久站或久行后加重。治療需減少足部負重活動，選擇足弓支撐良好的鞋子，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物緩解疼痛，配合足底筋膜拉伸訓練。
2、扁平足
扁平足患者足弓塌陷導致足底壓力分布異常，行走時足底筋膜和肌肉過度代償引發(fā)疼痛。癥狀包括足弓處酸痛、易疲勞，嚴重者可出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腫脹。建議使用定制矯形鞋墊分散壓力，避免穿平底鞋，可進行脛骨后肌強化訓練如踮腳尖運動，疼痛明顯時可用艾瑞昔布片口服或洛索洛芬鈉貼劑外用。
3、過度疲勞
長時間行走或突然增加運動量會導致足底肌肉勞損，表現(xiàn)為全足底彌漫性酸脹痛，休息后能緩解。需控制每日步數(shù)在8000步以內(nèi)，運動前后做好足部熱身和放松，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進血液循環(huán)，可選擇EVA材質(zhì)的緩沖型運動鞋減少沖擊力。
4、跟骨骨刺
跟骨退行性變形成骨刺會刺激周圍軟組織，疼痛集中于足跟底部，久坐站起時疼痛劇烈。急性期需減少承重活動，可冰敷疼痛部位10分鐘/次，每日3次，慢性期采用超聲波治療或沖擊波治療，藥物可選擇塞來昔布膠囊口服聯(lián)合復方水楊酸甲酯乳膏局部涂抹。
5、跖痛癥
前足橫弓塌陷導致第2-4跖骨頭受壓，表現(xiàn)為前腳掌灼燒樣疼痛，穿硬底鞋時癥狀加重。應(yīng)避免高跟鞋和窄頭鞋，選擇前掌緩沖墊分散壓力，可進行抓毛巾訓練增強足內(nèi)在肌力量，疼痛發(fā)作時可用酮洛芬凝膠外涂配合微波理療。
日常建議選擇透氣性好、足弓支撐專業(yè)的運動鞋，避免連續(xù)行走超過1小時，每30分鐘坐下休息5分鐘。體重超標者需控制BMI在24以下以減輕足部負荷，居家時可赤足在鵝卵石路徑行走鍛煉足底肌肉。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)夜間靜息痛，應(yīng)及時至骨科或足踝外科就診，排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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