剛生完孩子的產(chǎn)婦可通過調(diào)整飲食、規(guī)律哺乳、熱敷按摩、保持情緒穩(wěn)定、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式促進(jìn)乳汁分泌。
產(chǎn)后飲食應(yīng)以清淡易消化、營(yíng)養(yǎng)均衡為主,可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如鯽魚湯、豬蹄湯的攝入,避免油膩或刺激性食物。哺乳期每日需額外補(bǔ)充約500千卡熱量,注意補(bǔ)充水分,建議每日飲水量達(dá)到2000-3000毫升。
新生兒出生后1小時(shí)內(nèi)應(yīng)開始哺乳,按需喂養(yǎng),每天哺乳8-12次。每次哺乳需確保嬰兒正確含接乳頭,單側(cè)哺乳時(shí)間控制在15-20分鐘。夜間哺乳有助于維持泌乳素水平,避免使用奶瓶喂養(yǎng)造成乳頭混淆。
哺乳前用40℃左右熱毛巾敷乳房5-10分鐘,配合環(huán)形按摩從乳房基底部向乳頭方向輕柔推按。發(fā)現(xiàn)硬塊時(shí)可重點(diǎn)按摩,但避免過度用力。按摩后立即哺乳或使用吸奶器排空乳汁,預(yù)防乳腺管堵塞。
焦慮緊張會(huì)抑制催乳素分泌,產(chǎn)婦可通過聽音樂、深呼吸等方式放松。家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒事務(wù),避免產(chǎn)婦過度勞累。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需警惕產(chǎn)后抑郁,必要時(shí)尋求心理支持。
產(chǎn)后6小時(shí)后可開始床上翻身活動(dòng),24小時(shí)后逐步進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。哺乳期適合練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽等,每周3-5次,每次15-30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜,避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響乳汁質(zhì)量。
哺乳期間需穿著寬松棉質(zhì)哺乳內(nèi)衣,避免壓迫乳房。注意觀察乳汁顏色和嬰兒體重增長(zhǎng)情況,如出現(xiàn)持續(xù)乳汁不足、乳房紅腫熱痛或發(fā)熱等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息,每天保證7-9小時(shí)睡眠,哺乳時(shí)可選擇舒適坐姿并用靠墊支撐腰部。日??捎涗洸溉闀r(shí)間和嬰兒排尿次數(shù),幫助判斷泌乳是否充足。
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