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肌肉勞損怎么辦恢復(fù)快

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肌肉勞損可通過熱敷按摩、藥物治療、物理治療、適度運動、充分休息等方式恢復(fù)。肌肉勞損通常由過度使用、姿勢不良、外傷、肌肉力量不足、寒冷刺激等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃熱毛巾敷于患處15-20分鐘，每日2-3次。按摩時用拇指指腹沿肌肉走向輕柔按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。注意急性期24小時內(nèi)應(yīng)冷敷，避免熱敷加重腫脹。

2、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。嚴(yán)重疼痛可短期使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。用藥期間避免飲酒，胃腸道不適者應(yīng)配合護(hù)胃藥物。

3、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次治療10-15分鐘。低頻脈沖電刺激可放松痙攣肌肉，緩解疼痛。體外沖擊波療法適用于慢性勞損，能改善局部微循環(huán)。治療頻率一般為每周2-3次，5-10次為一個療程。

4、適度運動

疼痛緩解后應(yīng)進(jìn)行牽拉訓(xùn)練，每個動作保持15-30秒。逐步加入核心肌群強化練習(xí)如平板支撐。水中運動可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，推薦蛙泳和水中漫步。運動強度以不引起明顯疼痛為度，運動前后做好熱身和放松。

5、充分休息

急性期應(yīng)停止引發(fā)疼痛的活動，使用護(hù)具保護(hù)患處。睡眠時保持患肢放松體位，枕頭高度適宜。避免長時間維持同一姿勢，每1小時活動5分鐘?；謴?fù)期可逐步增加活動量，但需警惕疼痛復(fù)發(fā)信號。

肌肉勞損恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉促進(jìn)肌肉修復(fù)。多食用富含維生素C的柑橘類水果和深色蔬菜有助于減輕炎癥。避免高脂高糖飲食，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)?；謴?fù)后期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運動，逐步增強肌肉耐力。如癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)夜間痛、放射性疼痛應(yīng)及時復(fù)診，排除其他器質(zhì)性疾病可能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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