懷孕初期容易感到饑餓是常見(jiàn)現(xiàn)象,與激素變化、代謝加快等因素有關(guān)。
懷孕后體內(nèi)人絨毛膜促性腺激素和孕酮水平升高,會(huì)刺激食欲并減緩胃腸蠕動(dòng),導(dǎo)致饑餓感頻繁出現(xiàn)。胚胎發(fā)育需要額外能量支持,孕婦基礎(chǔ)代謝率可能提高,對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求增加。部分孕婦因早孕反應(yīng)出現(xiàn)惡心嘔吐后,身體會(huì)通過(guò)頻繁進(jìn)食緩解不適。血糖波動(dòng)也可能引發(fā)饑餓感,尤其空腹時(shí)更為明顯。妊娠期胃腸排空速度加快,胃容量受子宮擠壓減小,少量進(jìn)食后易產(chǎn)生飽腹感但餓得快。
建議選擇全麥面包、燕麥片等低升糖指數(shù)食物作為加餐,搭配堅(jiān)果或酸奶增加飽腹感。每天可分5-6次進(jìn)食,每次控制食量避免胃部不適。隨身攜帶無(wú)糖餅干、水果等健康零食,避免空腹引發(fā)低血糖。注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉,以及富含膳食纖維的蔬菜水果。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng),有助于穩(wěn)定血糖水平。若伴隨頭暈、心慌等異常癥狀,需及時(shí)就醫(yī)排除妊娠糖尿病等病理因素。
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