長期失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境因素等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。建議及時就醫(yī)明確病因。
1、心理壓力
工作焦慮、家庭矛盾等持續(xù)性心理應(yīng)激會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。表現(xiàn)為入睡困難、早醒伴心悸出汗。建議通過正念冥想緩解緊張情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、勞拉西泮片等抗焦慮藥物。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、日間補覺等行為會擾亂生物鐘。典型表現(xiàn)為睡眠碎片化、日間困倦。需建立固定就寢時間，避免睡前6小時攝入咖啡因，保持臥室黑暗安靜。
3、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴隨睡眠障礙?？赡艹霈F(xiàn)夜間頻繁覺醒伴原發(fā)病癥狀。需治療基礎(chǔ)疾病，如甲亢患者可服用甲巰咪唑片，疼痛患者使用雙氯芬酸鈉緩釋片。
4、藥物副作用
部分降壓藥、激素類藥物會影響睡眠結(jié)構(gòu)。常見服藥后出現(xiàn)異常夢境或早醒?？勺稍冡t(yī)生調(diào)整用藥方案，如將β受體阻滯劑更換為血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑。
5、環(huán)境因素
噪音污染、強光照射等環(huán)境干擾會降低睡眠質(zhì)量。特征為淺睡眠增多、覺醒閾值降低。建議使用遮光窗簾、白噪音機器，保持室溫18-22℃。
建立規(guī)律的睡眠覺醒周期對改善失眠至關(guān)重要，建議每日固定起床時間，白天保證充足光照，睡前2小時避免劇烈運動。飲食上可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐不宜過飽。若自我調(diào)節(jié)效果不佳，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\，通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確失眠類型，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化治療方案，避免長期自行服用安眠藥物導(dǎo)致依賴。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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