近視眼可通過科學用眼、營養(yǎng)補充、環(huán)境調(diào)整、定期檢查、適度運動等方式保養(yǎng)眼睛。
1、科學用眼
遵循20-20-20原則，每用眼20分鐘遠眺20英尺外20秒，避免長時間近距離用眼。閱讀時保持30厘米以上距離，光線均勻柔和。減少電子屏幕使用時間，夜間開啟護眼模式。
2、營養(yǎng)補充
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的蛋黃、玉米，增加鋅元素的海產(chǎn)品。適量食用藍莓、紫甘藍等含花青素食物，避免高糖飲食影響鞏膜健康。
3、環(huán)境調(diào)整
保持室內(nèi)光照300-500勒克斯，避免反光眩光。電腦屏幕低于眼睛水平線10-15厘米，調(diào)整字體大小至舒適狀態(tài)。濕度維持在40%-60%減少眼干。
4、定期檢查
每半年進行散瞳驗光，監(jiān)測屈光度變化。建立眼軸長度檔案，青少年建議每3個月檢查。出現(xiàn)視物變形、閃光感應立即就醫(yī)排查眼底病變。
5、適度運動
每日戶外活動2小時，陽光刺激多巴胺分泌延緩近視。進行乒乓球、羽毛球等追蹤運動，鍛煉睫狀肌調(diào)節(jié)能力。避免劇烈對抗性運動防止視網(wǎng)膜脫落風險。
近視人群應選擇防藍光眼鏡減少數(shù)碼視疲勞，框架眼鏡需定期更新鏡片度數(shù)。隱形眼鏡佩戴者嚴格遵循清潔流程，避免超時佩戴。熱敷緩解視疲勞時溫度控制在40℃以下，每次不超過15分鐘。建立視力健康檔案，結(jié)合視功能訓練改善調(diào)節(jié)靈敏度，高度近視者須避免潛水、蹦極等高壓活動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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