木瓜可通過(guò)燉湯、煮粥、榨汁、蒸食、搭配通草等方式幫助促進(jìn)乳汁分泌。木瓜含有豐富的維生素C和木瓜蛋白酶，有助于改善乳腺通暢度。
1、燉湯
將木瓜去皮去籽后切塊，與鯽魚(yú)或豬蹄一同燉煮2小時(shí)。木瓜中的蛋白酶能分解肉類(lèi)蛋白質(zhì)，釋放更多氨基酸，而鯽魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪酸，兩者協(xié)同可刺激催乳素分泌。燉煮時(shí)建議保留木瓜皮以增加膳食纖維含量。
2、煮粥
木瓜與小米或糙米同煮成粥，米類(lèi)碳水化合物可提供泌乳所需能量。選擇七分熟的青木瓜效果更佳，其木瓜凝乳酶活性較高。每日早餐食用200-300克，持續(xù)1周可見(jiàn)效果。脾胃虛寒者應(yīng)加入3片生姜同煮。
3、榨汁
成熟木瓜與無(wú)花果以2：1比例榨汁，無(wú)花果中的植物雌激素能增強(qiáng)木瓜功效。建議每日飲用200毫升，分兩次在哺乳前1小時(shí)服用。注意過(guò)濾果渣避免嬰兒腸胃不適。冷藏保存不超過(guò)4小時(shí)。
4、蒸食
木瓜切半去籽后填入醪糟蒸15分鐘，醪糟中的酵母菌能激活木瓜酶活性。此法適合乳質(zhì)濃稠的產(chǎn)婦，建議隔日食用1次。糖尿病患者應(yīng)控制醪糟用量在50克以內(nèi)。
5、搭配通草
木瓜30克與通草10克煎水代茶飲，通草中的三萜皂苷能擴(kuò)張乳腺導(dǎo)管。每日2次，連續(xù)飲用3天。哺乳期高血壓患者須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
哺乳期飲食需保證每日3000毫升水分?jǐn)z入，除木瓜外還可適量食用茭白、黃花菜等傳統(tǒng)催乳食材。保持每2-3小時(shí)規(guī)律哺乳，配合熱敷按摩促進(jìn)排空。若持續(xù)乳汁不足需排查甲狀腺功能異?；蛉橄俟芏氯葐?wèn)題，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用通乳顆?；蛏殪`等中成藥。避免攝入韭菜、山楂等可能回奶的食物，保持充足睡眠和愉悅心情。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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